小编：腹部光滑、柔嫩且富有弹性，是女性最梦寐以求的肚子模样，可是妊娠纹的出现让人心灰意冷，那么怎么锻炼能预防去除妊娠纹呢？下面小编为您介绍怎么锻炼能预防去除妊娠纹，看看吧。

妊娠纹是怎么出现的？

怀孕后由于胎儿长大，子宫增大，孕妇肚子也跟着膨胀变大，皮肤下面叫做弹力纤维的这层组织断裂了，薄薄的皮肤可以透出下面的血管，所以会出现一条条淡红色或紫色波浪形的条纹，长约1寸到数寸。

分娩后这种条纹虽然依然存在，但颜色已从淡红色变为白色，或者有些色素沉着。妊娠时的皮肤条纹不只发生在腹部，有时乳房区及大腿的地方也可发生，也是因为妊娠后局部膨胀而形成的，这种花纹叫做妊娠纹。

妊娠纹既不产生任何症状，也不影响孕妇的健康。但还是影响了美观，所以很多人采用锻炼的方法来提前预防，孕期就进行适当的锻炼，增加皮肤对牵拉的抗力，减少妊娠纹的出现。有的人选择产后对局部皮肤进行适当按摩，促进局部血液循环，增加皮下弹力纤维的弹性。

怎么锻炼能预防妊娠纹？

1、怀孕前

腹部肌肉张力维持很好的妇女，其胶原纤维断裂的机会也会减少，因此怀孕前可以做一些仰卧起坐的运动，强化腹部肌肉、增加张力，做为第一层的保护，才不会在怀孕时逐渐胀大的子宫，直接冲击到真皮。另外，由于胶原纤维本身是蛋白质所构成，如果饮食中蛋白质含量不足，其修复过程中缺乏蛋白质复原，所以含丰富蛋白质的食物可以多摄取。

2、怀孕中

怀孕期间肚子承受重力，建议使用束腹带和束腹裤，让肚子的重量由束腹裤分担。适度运动如：散步、爬楼梯，可以控制孕妇的体重。

肚皮的皮肤比较容易痒，禁止孕妇抓肚皮，因为抓痒的时候，会破坏真皮胶原纤维的结构。针对身体容易出现妊娠纹的部位涂抹乳液，怀孕四、五个月以后就开始按摩，尤其是大腿、臀部、胸部下方要特别注意，如果已产生一点细纹，勤于按摩可以淡化。

小编提醒，泡热水澡也会对胶原纤维造成不好的影响，容易产生妊娠纹。

怎么锻炼能去除妊娠纹？

1、收缩臀部

仰面平躺在地板上，腿部弯曲，双手平放在身体两侧，尽可能向上抬起臀部，收缩臀部肌肉。举起臀部并保持3秒钟，然后缓缓放下。此组动作重复15次，每周练习3次，4周以后你的臀部将明显紧致，肥胖纹亦会有所减轻。

2、跑步除纹

跑步可以充分锻炼臀部及大腿，帮助将局部脂肪转化为肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖纹。

你可以在健身房的加速跑步机上进行，将阻力从2挡调到3挡，并把车座适当调高。坐的时候，臀部稍微向车座的后面靠。当然也可以在户外慢跑或加速跑，有氧运动更能促进身体的代谢和废物的排除。

怎么锻炼能预防去除妊娠纹，看了以上小编的介绍，您知道了吗？