小编导读：减肥不是一件困难的事，也不是一件容易的事，但要既快速又健康的减肥就比较难了。有人提议所，使用药物减肥就可以达到快速减肥的效果……

减肥不是一件困难的事，也不是一件容易的事，但要既快速又健康的减肥就比较难了。有人提议所，使用药物减肥就可以达到快速减肥的效果了。但是，你可曾想过，药有三分毒，使用药物也只能是治标而不治本，下面，小编就为各位介绍几款减肥的方法。

运动减肥法：运动减肥是很多人都比较推荐的。不过运动有很多方式，但对于不想去健身房进行运动的人来说，在家里又能做什么运动能够达到健康快速的减肥呢？以下是几种通过利用沙发来进行减肥的方法。

1、单脚蹲踞

利用沙发的平坦侧面,腰部以上保持直立状态,用左脚顶住沙发,两脚分开,与肩同宽,屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度在90°以内为最佳,做20次后,换右脚重复同样的动作,同样做20次。

2、双脚踩踏

上半身舒服的躺在上发的椅座上,双脚腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动双腿做踩踏动作,这个动作可以紧实你的腿部线条,经常做,可以让你的腿部线条越来越优美。

3、背部伸展

双臂分开约2倍肩宽,两手手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45°教的方式做伏地挺身操。记住,双脚要并拢,让背部得以最大程度的伸展,重复做这个动作20次,可以让你的背部线条更加优美。

4、抬臀瘦腹

上半身平躺在沙发上,双腿屈膝,在膝盖中间夹上抱枕,利用腹部和臀部的力量将身体抬高,重复这个动作20次,每天做一下,额可以那你的双臀更紧实圆润。

饮食减肥法：对于不想运动的人们来说，饮食减肥法无疑就是一种很好的减肥方法，那么，饮食减肥应该如何进行呢？

1、饭前喝淡汤或吃个水果

汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

2、晚饭少吃,以素食为主

晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。

3、饭后散步半小时

此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。

但是,使用饮食减肥法之前一定要学习科学饮食知识或者是询问医生。如果食物搭配不当,非常容易造成营养不良,甚至出现反效果,变得跟胖。?

以上的文章就是小编为大家介绍的健康且快速的两种减肥方法，希望能对各位有所帮助。小编医师温馨提示：切勿为了贪图美丽而过分减肥，健康才是最重要的。