小编导读：炎热的夏季已经快要来临，我们也开始要收起自己厚厚的冬衣，可是你是不是发现自己的身材变得臃肿了？体重也飙升了？如果你有这些问题……

炎热的夏季已经快要来临，我们也开始要收起自己厚厚的冬衣，可是你是不是发现自己的身材变得臃肿了？体重也飙升了？如果你有这些问题，那么你就该好好减肥了。那么什么方法才能快速有效瘦身呢？今天小编小编就来告诉你方法。

1、每天要喝8杯水。每天你都在号召身体要 多多 消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康 ，让因为缺水而导致上火的可能性降低。

2、喝绿茶或者红茶。很多瘦身成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。还有研究 表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。

3、少食多餐。每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养 。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康 得多，而且消耗的热量也会更多一些。

4、不要错过早餐。不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，往往吃得更多，与吃过早餐相比，一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高，容易引起肥胖。

所以各位想要在炎热夏天大胆秀出自己美丽身材的朋友们，现在小编可是告诉你四个可以有效减肥的好方法，所以赶紧尝试吧！