小编导读：现在我们常说自己的小日子过得越来越好，每天补充的营养都过剩了。那么直接结果就是体重一天天增加，如果你对自己的身材不满意，那么……

现在我们常说自己的小日子过得越来越好，每天补充的营养都过剩了。那么直接结果就是体重一天天增加，如果你对自己的身材不满意，那么你就好好找方法解决体重不断增加的问题啦！想要减肥瘦身，我们怎么可以不学习运动瘦身。今天小编我就介绍一些超有效的减肥运动，让你快速拥有苗条匀称的好身材，而且绝对不会伤身哦。

一、爬楼梯减肥法。如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

二、跳舞减肥法。跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。而且跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

三、运动的时候集中注意力。在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。

四、睡前做轻松简单的运动，使睡觉时可以深眠，并且在睡眠中让卡路里的消耗达到最大值。睡眠状态中，人体会消耗30%的基础代谢量，男性平均是600大卡，女性约400大卡左右。和运动相比，可以说是相当大的能量消耗。睡前适当地做一点伸展运动，能增加消耗热量。但如果做激烈让心跳加速上升的运动，反而妨碍睡眠，也会影响睡眠中的新陈代谢顺畅度及荷尔蒙分泌，因此应该以15分钟左右的低强度运动为主，睡前减肥法有助于消除一整天的疲劳感，使人进入熟睡状态，也可以让隔天保有良好的精神状态。

上面这么简单的四个减肥瘦身运动，大家是不是都学会了呢？想要瘦身减肥，绝对不要想着不吃不喝减肥，没有运动配合，减肥永远是空话，所以大家赶紧行动起来吧！