小编导读：现在这个瘦身的年代，不少男男女女都在减肥，女孩们为了甩掉那些肉肉可谓是拼命节食，甚至有些女性为了减肥导致营养不良，其实，减肥……

现在这个瘦身的年代，不少男男女女都在减肥，女孩们为了甩掉那些肉肉可谓是拼命节食，甚至有些女性为了减肥导致营养不良，其实，减肥和健康一个都不能少哦！有说嘛办法可以两者兼顾？我们一起来看看营养减肥方法。

1.吃饭细嚼慢咽

在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

2.多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

3.做有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

温馨提示：正在减肥的妹妹们，蛋白质、糖类、油脂、维生素、矿物质、膳食纤维和水是公认的人体必需的7大营养元素，要想健康瘦下来，并且维持体态苗条、皮肤紧实，就要想法设法保证每一项营养素的摄取量哦！