小编导读：很多的ＭＭ其实身材十分的不匀称，有时候是上半身比较的有肉，而这难以减下身上的赘肉，使得她们倍感尴尬。那么，上身胖的人如何快速……

很多的ＭＭ其实身材十分的不匀称，有时候是上半身比较的有肉，而这难以减下身上的赘肉，使得她们倍感尴尬。那么，上身胖的人如何快速减肥？

一、是控制高脂类食物：如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二、是少吃高强水化合物的食品：在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

三、是要减少精糖的摄入：精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

四、是晚餐之后不吃零食：特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

五、是不吃夜宵：如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。

上身胖的人如何快速减肥？相信小编的介绍能够给予你一点点启发吧，另外在进行饮食的时候，要合理安排膳食，养成良好饮食习惯哦。