小编导读：一天坐在办公室，甚至吃完午餐后又要工作，不胖真的是幸运的事，但我们不能侥幸，几日小编就教你一套椅子拉伸操，让你办公室也能减肥……

一天坐在办公室，甚至吃完午餐后又要工作，不胖真的是幸运的事，但我们不能侥幸，几日小编就教你一套椅子拉伸操，让你办公室也能减肥

(1)拉伸背部和整个腿部

这是一个身体前屈的动作，通过这个放松运动，借助椅子来拉伸大腿内侧的肌肉。特别是通过往下低头的动作，还可以消除脸部松弛、脸部浮肿，达到小脸的效果。

1.站在椅子前面，双脚分开，双脚的距离大概为1到2个紧握的拳头大小。

2.双手手臂放在椅子上，并且重叠在一起，然后让额头靠在重叠着的手臂上。保持这样的姿势1分钟。接着，拉伸从大腿内侧到腰部、背部、脖子后方的部位。

(2)拉伸腹部周围的肌肉

该动作的关键在于，不能让背部太过弯曲、或是往后反身，要让盆骨挺立起来。一边感觉转动腰部时的拉伸感，一边通过拉伸、扭转肌肉的方式燃烧积聚在身体的脂肪，帮助毒素排出体内。

1.坐在椅子的前端，注意不要坐得太后。挺直背部，让腹部被拉靠向腰部。

2.接着1的动作，左脚向前伸直，脚后跟靠在地面上，同时伸直膝盖。右手放在左边膝盖的外侧，左手手掌撑着腰部，让背部用力挺直。

3.一边慢慢地呼气，上半身向左侧扭转，保持这样的动作，重复10次呼吸。然后一边拉伸左边肩膀，一边敞开胸腔进行深呼吸。

(3)拉伸全身肌肉

这个动作对于很多人来说都是比较难的，但是却能通过1个动作就能拉伸全身的肌肉。可以提升腹部、背部、下半身肌肉的力量。

1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，双手撑在椅子边缘。拉伸背部肌肉，让腹部向腰的方向拉靠，而且脚后跟要贴着地板，不要抬起来。

2.让上半身往后倾倒，双脚离开地面，保持这样的姿势重复进行10次呼吸。这时候，让大腿根到肩膀的部位形成一条直线，拉紧腹部和背部的肌肉，从而支撑盆骨，让盆骨挺立起来。

以上就是椅子拉伸操的全部内容了，长时间办公，人总会劳累，如果大家这时候做这套拉伸操，你能帮你放松筋骨又能减肥健身哦。