小编导读：你辛苦运动完后是否坐在地上不想动，或是直接躺倒在床上呢？今日小编就给大家讲讲运动健身后必学的几个动作，能让你坚强减肥的效果，……

你辛苦运动完后是否坐在地上不想动，或是直接躺倒在床上呢？今日小编就给大家讲讲运动健身后必学的几个动作，能让你坚强减肥的效果，同时也能恢复肌肉的能力。

1、肩胛伸展 （Scarf Stretch）

这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

2、 上背部伸展 （Upper-Back Stretch）

这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助

作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

3、 阔背肌伸展 （Lat Stretch）

此伸展直接作用于阔背肌上， 适用于举重、划船与田赛选手。

作法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。

4、 髂胫束伸展 （ITB Stretch）

髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部外围发炎 （髂胫束症候群） 所造成的疼痛。

作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。

5、 腿后肌伸展 1 （Hamstring Stretch 1）

任何涉及反复屈膝的运动，像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。

作法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。

以上五个动作就是小编推荐给你的全部健身后的动作，学会这些动作，即使大家运动过后有多累，也要把它们做出来哦，这可是能让你的减肥事业事半功倍的。