小编导读：本来减肥就不是一件容易事，而局部减肥就更加难啦。其中最为典型的就是减掉梨形身材啦。所谓梨形身材，就是肩和后背狭窄，腰围中等或……

本来减肥就不是一件容易事，而局部减肥就更加难啦。其中最为典型的就是减掉梨形身材啦。所谓梨形身材，就是肩和后背狭窄，腰围中等或较小，臀部及下肢肥大，脂肪多堆积在髋部、臀部。那么，梨形身材该怎样减肥呢？下面小编小编为大家介绍4个经常在芭蕾课堂上出现的动作，能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿，改变你的梨形身材。

1.游泳

练习部位：韧带、后背。

小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。

2.夹起健身棒

练习部位：臀部、韧带。

俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。

3.转身

练习部位：小腹、韧带。

上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对;双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。

4.竖直双腿

练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉。

手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。

上述四个动作可以帮助大家轻松摆脱梨形身材，所以不妨一试喔喔。但是，小编小编温馨提示：上述减肥动作一定要持之以恒，才能有效喔喔。大家切勿三天打鱼两天晒网喔喔。