小编导读：郑多燕的肌力训练项目十分的有效果，她的身材主要也是靠这个训练出来的，所以，想要减肥，塑造窈窕身材的MM们不妨就试试小编介绍的……

郑多燕的肌力训练项目十分的有效果，她的身材主要也是靠这个训练出来的，所以，想要减肥，塑造窈窕身材的MM们不妨就试试小编介绍的达人减肥郑多燕：肌力训练推荐哦。

与一般人想象的不同，肌力训练并不一定依赖健身房里的各种器械。其实，身体就是最好的健身房，善用自身体重就能达到力量训练的效果。像是弓步压腿、高抬腿、下蹲这类常见动作只要强度够，都能锻炼肌肉、有助塑形。

*肌力训练推荐：

Tabata间歇训练——同时提升有氧及无氧能力 4分钟高效燃脂塑身

▲短时间高强度锻炼就能达到运动1小时的效果

运动效果取决于运动强度和运动时间。常见的等速慢跑、等速游泳、低强度有氧体操需要花费较多时间加速心跳速率与新陈代谢，而Tabata间歇训练采用高强度锻炼与短暂休息交替的方式，几秒内就能提升新陈代谢与心跳速率，运动4分钟效果明显，再加上运动后热量燃烧效应，燃脂能力再加倍。

▲同时锻炼「有氧」与「肌力」

Tabata间歇训练同时属于有氧及肌力运动，在不改变运动方式和器材的情况下，能帮助你快速燃脂，锻炼肌耐力，塑造肌肉线条。

▲Tabata间歇训练的基本原则

Tabata间歇训练的本质很简单，选择几个简单有效的无氧动作，穿插在常做的有氧运动中，如跑步+深蹲/弓步。每组持续20秒，之后休息10秒，以这个节奏完成8组，总共每天4分钟即可。看起来运动量不大，但是实际体验就会知道，高强度动作对身体要求高，进行到第四、五组的时候，可能就累得不行，速度也会变慢。如果长时间没有运动，最好循序渐进，先进行一段时间的低强度运动后，再挑战Tabata间歇训练。

以上就是达人减肥郑多燕肌力训练推荐啦，想要瘦身的MM们可要好好的学习一下郑多燕的瘦身方法哦，说不定你就是下一个郑多燕啦。