小编导读：瑜伽减肥有用吗?瑜伽是一种古老的运动方式，而最近几年人们开始热衷于瑜珈，不仅是由于瑜珈能够提升意志，能够缓解疲劳，而更重要的……

瑜伽减肥有用吗?瑜伽是一种古老的运动方式，而最近几年人们开始热衷于瑜珈，不仅是由于瑜珈能够提升意志，能够缓解疲劳，而更重要的一点就是瑜珈可以起到减肥瘦身的效果。下面我们就给大家介绍睡前三式瑜伽助眠又瘦身。

瑜伽减肥有用吗?看看以下的瑜伽动作大家就会心知肚明。

一、开髋动作

开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

1、先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

2、将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

温馨提示：开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

二、侧躺扭转

睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

1、先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

2、右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

3、视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

三、前弯鸽式

前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。

1、双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。

2、脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。

3、右脚跟离地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左脚外侧平贴地面且略微弯曲。

4、双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。

温馨提示：筋较硬者，建议可将毛巾垫在左臀下辅助，确认臀部不会一高一低歪斜，避免受伤。

瑜伽减肥是非常管用的，而且瑜伽减肥不仅瘦身，还能帮助塑形，可见瑜伽并单纯的是一种流行的运动，它的益处是非常多的。但是对于瑜伽的练习要注意，一定要循序渐进的练习，该动作不是急于求成的。