小编导读：郑多燕健身减肥瑜伽是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身瑜伽操，以动作简单易学减肥效果好而著称。因为它的简单快速有效，所以是非……

郑多燕健身减肥瑜伽是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身瑜伽操，以动作简单易学减肥效果好而著称。因为它的简单快速有效，所以是非常不错的健身瑜伽减肥操系列。越来越多的人愿意跟着郑多燕的瑜伽来进行练习，而且好多人都取得了不错的减肥效果。所以在大家的口口相传之下，郑多燕瑜伽减肥已经具有很好的口碑。下面让小编为您带来郑多燕的两套瑜伽减肥操。

一、郑多燕减肥瑜伽之有氧瑜伽

1.跪地叉腰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

2.开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;

3.侧卧抬腿瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。四.俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧步骤：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

二、郑多燕减肥瑜伽大球瑜伽减肥操

大球瑜伽减肥操动作——腰腹减肥三部曲

球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2～3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。

大球瑜伽减肥操动作——腿部及平衡能力训练

仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

大球瑜伽减肥操动作——手臂及肩部力量训练

将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。

小编真心推荐这是两款受众率很高的减肥瑜伽动作喔，听说很多的办公室白领都会选择其中的一套来进行练习。看看人家郑多燕的身材保持得多么的棒，完完全全地是一个辣妈吗！所以任何时候都不要气馁，记住坚持锻炼，管住嘴巴，这样才能大大改善自己的身材，或者保持身材不再变胖。这就需要我们一起来做努力了。