小编导读：谁说想要减肥就一定要每天在跑步机上挥汗如雨了？其实我们生活中就有很多可以帮助瘦身的运动，大家可别小瞧了这些运动，只要能坚持做……

谁说想要减肥就一定要每天在跑步机上挥汗如雨了？其实我们生活中就有很多可以帮助瘦身的运动，大家可别小瞧了这些运动，只要能坚持做，比每天赶着上健身房的效果要好的多，而且还不用花一分钱哦！下面就一起快来看看吧。

1、 散步

悠闲地走走停停，这并不会让你的心率提升到有氧训练状态并保持住。那什么可以呢？以至少每小时5千米的速度，用活泼的步伐，不间断地行走10分钟，或者更久。另外，不断增加你的步伐也很有利，因为研究发现走的步子越多，就越健康。最近的一项研究中的参与者，在五年间不断增加步伐数的人不仅降低了体重指数，还降低了患糖尿病的风险。研究员估算，每天3000步到10000步可以让胰岛素敏感度提高三倍。

2、 走楼梯

走楼梯属于融合了塑造臀部曲线，腿部线条等一系列的运动，被当做是无氧联系。若在步行机上进行30分钟甚至更长时间，它就会转变为有氧运动。根据宾夕法尼亚大学帕克校区的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。

3、保证你的睡眠充足

很多人以为熬夜就可以减肥，其实规律、充足的睡眠才是有助于减肥的。睡眠不足会使你体内的“饥饿”激素的水平升高，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。那样你的食欲就会增强，导致你吃得更多，所以，睡眠不足也能够导致体重增加。

4、小心周末

没有人不想在周六的晚上去参加派对，秘诀就是别再把周末当成是可以放松的好机会了。一个持续的健康饮食意味着你甚至需要注意在周日的野餐中都吃了什么。如果你不得不参加聚会，那么就要计划在这一周中事先少吃点东西。当你站在体重称上的时候你会为了自己的努力而感到欣慰的。

5、听歌

有时候人并不是因为肚子饿而是由于心情想要吃东西。如果因为太无聊，快要变得想要吃东西的时候就给听听歌吧。不知不觉中就能把注意力从食欲转移到了歌曲的旋律上。

如果你瘦身减肥还只会埋头运动，什么都不管，那么你就真的需要改改这些减肥方法啦。长期坚持这些生活妙招，不想瘦都难。