小编导读：我们都说，真正的完美的女人，不论哪个部位都一定要漂亮完美无瑕疵，那么纤细的手臂也不例外。如果你有着苗条高挑的身材，但是却有一……

我们都说，真正的完美的女人，不论哪个部位都一定要漂亮完美无瑕疵，那么纤细的手臂也不例外。如果你有着苗条高挑的身材，但是却有一双粗粗的蝴蝶袖，那么，你的整体形象也会受到严重影响，所以挥别拜拜肉非常重要，现在，就让瘦臂瑜伽来拯救你把。

第一套

step1：将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

step2：左手握着哑铃，成90度角。

step3：慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

第二套：

step1：先让自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上举起，手肘部分弯曲，放在右胸前，而左手则放在左大腿处。

step2：然后将左手向上举起，放在右手的上面，双手手臂呈现交叉的姿势，双手的手背也是背对着。

step3：接着左右双手手掌开始同时翻转，使掌心对着掌心保持10秒钟。

step4：双手重复交换动作进行练习，每次练习20次，练习5组。

第三套：

1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10 -20次)

2.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次).

3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次，共进行5次)

4.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)

5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。

6.双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。(8-12次)

7.肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。(10次)

8.双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。(8-10次)

以上的瘦手臂瑜伽可是小编我寻找了很久才收集起来的哦，想要快速挥别拜拜肉的MM何尝不试试看，而且这些瘦手臂瑜伽可都是简单易学，不耗时间的呢