小编导读：一旦减肥成功是很多的人都高兴的事情，但是如果减肥之后出现反弹现象，就是大家最苦恼的事。而且大多数的女性减肥之后都容易反弹，这……

一旦减肥成功是很多的人都高兴的事情，但是如果减肥之后出现反弹现象，就是大家最苦恼的事。而且大多数的女性减肥之后都容易反弹，这当然就给减肥者带来深深的打击。因此，大家就想了解怎么快速减肥不反弹?

对于减肥要想不反弹，就可以通过以下的四点做起。

适量运动

运动属于健康的减肥方法，是减肥不反弹的一个重要保证，运动能锻炼肌肉，燃烧脂肪，减少赘肉，提高能量代谢，运动在减肥中的作用相信大家都很了解了，但是你知道怎样控制运动才更有助于减肥吗?在运动的时候一定要注意控制到运动的量，长时间激烈地运动会使身体的疲惫感增加，体力大量消耗掉，一旦结束运动，你就会产生很强烈的饥饿感，这时候很可能会导致你暴饮暴食，这也是一些人每天坚持运动减肥效果仍然不明显的一个重要原因。所以，建议大家运动的时候要把握好时间，量力而行即可，不要太勉强自己。

定时定量吃饭

要使减肥有效不反弹，控制进食量非常重要，而控制进食量的一个有效途径就是让自己每天定时定量吃饭，不要忽视任何一餐，更不能不吃任何食物。定时定量吃饭有助于养成规律的饮食习惯，给肠胃提供一个稳定的工作环境，提高肠胃功能。要做到定时定量进食，就要做好饮食计划，建议大家每天早上制定餐单，规划好这一天要食用的食物，并且尽量将进餐时间安排在比较宽松的时间里，进餐的时候不能和工作等其他事联系在一起，以放松的心情进食。三餐的最合理时间分别是：早餐7~8点，午餐12点~13点半，晚餐6点左右，另外，如果还没到正餐的时候肚子饿了，可以适当地吃健康的食品，少食多餐也有助于减肥。

减肥餐要多样

现在的生活节奏非常快，每个人每天都有要忙碌的事情，在这种情况下减肥，更要重视饮食，不能为了节省时间而随便应付自己的减肥餐。在减肥期间如果选择只吃一种食物这种减肥方法，出现反弹的几率是非常高的，甚至会在结束这次减肥后就立刻发生反弹。比如说，你在减肥时期每天都只喝牛奶或者是吃单一的水果，即使开始的时候瘦身效果非常可观，但因为身体得不到所需要的能量，在你恢复正常饮食的时候，就会不自觉地加大进食，从而出现严重的反弹情况。而且身体在这段时期严重缺乏营养，体质自然就会下降。所以，要是减肥不反弹，减肥餐单一定要多样，注重科学是食物搭配。

调整进食顺序

减肥期间食物选择有讲究，进食的顺序也有讲究。为了控制好食欲，你可以先食用自己喜欢的食物，这样能提前增添饱腹感，但如果你喜欢的食物都是那些热量比较高，或者是比较油腻的食物，那么就不能这样做了。这种情况下，建议你先严格按照以下的顺序进食：首先，喝一杯水充饥，接着吃一个水果进一步减弱饥饿感;然后开始食用减肥餐中的低脂肉类，补充蛋白质;再接着吃蔬菜，注意蔬菜要控制好油量;最后再食用淀粉类的主食。选择这样的进食顺序是有一定的根据的，水和水果的热量极低，食用后还能有效地抑制食欲，蛋白质是一种重要的营养素，一定要补充，而且肠胃吸收消化蛋白质需要的时间比较长，而淀粉类的主食通常都是含有很高的热量的，放在最后食用能减少摄取。

怎么快速减肥不反弹，除以上的四点可以帮助您在减肥后不会出现反弹现象，而且还有一技巧就是每天称体重，这样可以让您减肥更加的有信心，更加的坚定，当然也就有继续往下减的目的，就不容易反弹。还有一点就是要注意在选择减肥药方面要慎重。