小编导读：上班族由于工作习惯原因，容易出现发福的情况。可是上班族又没有专门的时间拿出来减肥，那么上班族如何才能快速减肥?其实想要减肥不……

上班族由于工作习惯原因，容易出现发福的情况。可是上班族又没有专门的时间拿出来减肥，那么上班族如何才能快速减肥?其实想要减肥不需要花大笔时间，只要从小计划就能实现哦！上班族应该先改掉不良的生活习惯，然后保证餐后2小时在运动，运动后1小时后才能饮食。这样的良好减肥方法才能带来好效果。接下来，我们就来具体看看这些方法吧！

一、清晨运动。如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

二、一定要动起来。我们经常对自己说今天一定要去健身房运动，最后又把时间消磨在办公室加班、亦或窝在家里舒服的沙发里、甚至边看电视边吃零食。

三、减少坐着的时间。2010年《美国流行病周刊》的研究报告指出坐着的时间与肥胖率和死亡率成正比。每个小时的最后五分钟应该站起来活动一下，最好在电脑中设置提醒，以免忘记。另外，选择一条最远的路去洗手间，经常走楼梯而不是坐电梯。需要与同事沟通的时候，应该走到他/她的座位进行面对面的对话，而不是打电话或者发邮件。如果工作中需要你经常打电话，你可以准备一个戴在头上的耳机，即便不能到处走动，至少你还可以站起来，这样每个小时可以增加消耗60或更多的卡路里。

四、坐在办公桌前一边工作一边吃午饭是个非常危险的习惯，让你越吃越多。因为大脑的注意力被分散了以至于不能及时反馈“吃饱了”这个信息。午餐时间尽量远离办公区，用半个小时享受你的午餐，吃得越慢，你越能体会食物的美味，使心理得到满足。

上班族如果不想老是因为发福问题而烦恼困惑，那么就要好好学习这些减肥小计划哦！长期坚持，上班族再也不用担心自己变胖的问题啦！