小编导读：上班族们对于减肥总是存在着敬畏的心里，而且会认为自己这个职位就是再怎么努力去减肥也没有别人那么有效果。如果是抱着“反正减肥之……

上班族们对于减肥总是存在着敬畏的心里，而且会认为自己这个职位就是再怎么努力去减肥也没有别人那么有效果。如果是抱着“反正减肥之后还是会反弹”这样的心态去减肥的话，我们永远也不可能成功了。上班族的减肥也是有技巧的，每日的三餐就是减肥的重点！

一日三餐要规律

一日三餐要定时定量。对于办公室女性来说，每天早晨1杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和1片火腿，就能为身体提供充足的营养，保证一个上午的工作效率，所以每天必须吃好早餐。

许多时候，办公室女性因为工作忙，午餐可能没有时间吃，晚餐也可能会推迟，这时就应提前准备好“健康零食”。不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干等食物，再备上1盒装灭菌牛奶和纯果汁。及时充饥，就能避免因为过于饥饿而在晚餐时摄入过多食物，导致肥胖。

办公室女性最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多高热高脂食物。此外，吃饱饭后，办公室女性不要马上坐下埋首工作.而要散步或站立20—30分钟，将身体从午餐中摄入的食物消化掉一些。

在饮食的选择上，办公室女性要做到：

(1)多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品、酸乳酪等。

(2)补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。

(3)多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。

(4)多吃黑木耳、麦粉和燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。此外，还要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物内脏(心、肝、肾、脑)、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。

(5)学会少吃多餐，少吃零食，少吃蔗糖及含糖的甜品，减少糖分的摄入。

看完以上的内容，对比自己先前的一日三餐，你是不是发现了自己始终无法成功减肥的原因了呢？三餐的搭配是非常重要的，可是许多的上班族却完全忽略了这一点，总是非常随便的解决掉了自己的三餐，这样就导致了根本的错误了，难怪我们一直没能减肥成功呢！所以赶紧对比自己的三餐，从新制定作战计划吧！