小编导读：女人能够练出马甲线，是腹部的最高境界，而男人能够练出人鱼线，是男性腹部的最高境界。但是现在很多的男性，都有了啤酒肚。尤其是宅……

女人能够练出马甲线，是腹部的最高境界，而男人能够练出人鱼线，是男性腹部的最高境界。但是现在很多的男性，都有了啤酒肚。尤其是宅男们，腹部赘肉会更多。如果才能帮助男性减掉腹部赘肉呢?我们可以从宅男减肥法中的减腹部赘肉的方法做练习。

我们先来了解腹肌的作用。

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过宅男减肥法中的关于男性减腹部赘肉的方法的介绍，让我们了解到有啤酒肚的宅男，只要是能够每天按照以上的方法去练习，在不久的将来您也就会拥人那迷人的人鱼线。