小编导读：生命在于运动，减肥亦是如此。只有大胆地动起来，才能把讨厌的赘肉统统甩掉。而且，对于男生来说，拥有节食的肌肉可是非常重要的呢。……

生命在于运动，减肥亦是如此。只有大胆地动起来，才能把讨厌的赘肉统统甩掉。而且，对于男生来说，拥有节食的肌肉可是非常重要的呢。那么，事不宜迟，现在就跟小编来学一下男士减肥的方法，甩掉粘人的脂肪吧。

PART1 滚轮

Step1

双膝着地，双手扶滚轮两侧预备。

Step2

双手将滚轮往前滚到能力所及的最远处再回动作1，腹部收紧，臀部不可过度往下掉。重复15至20下为1组，可休息2至3分钟，共做4组。

PART2 抬腿

Step1

躺姿，取一把稳固的椅子在头顶上方，双手握椅脚帮助固定身体，腹部收紧，深吸气将双腿往上抬起。

Step2

小口吐气，将双腿缓缓放下，注意速度愈慢愈好，放下时利用腹部力量使身体稳定不乱晃。重复动作1至2共20下为1组，做4至5组。

PART3 塑腰

Step1

躺姿，双膝微弯脚跟触地，双手扶在头部两侧预备。

Step2

吐气利用收紧腹部的力量抬起上身并转往左侧，双手放头两侧，不耸肩。躺姿，双膝微弯脚跟触地，双手扶在头部两侧预备。

Step3

回动作1后，将上身抬起并换往右侧扭转。重复15至20下为1组，共4至5组。

PART4 收腹

Step1

坐姿，双腿往前延伸但不触地，背部打直往头顶延伸，双手扶身侧预备。

Step2

上身稳定不动，利用腹部力量将双腿往上尽量抬起后，再回到动作1。

Step3

弯曲膝盖，双腿内收靠近腹部，不触地。重复15至20下为1组，共4到5组。

倒立运动

减肥宣言：每天有意识地做短时间的倒立，这会快速有效地增加脑部血流量，使身体疲劳得以缓解和消除，而且有利于腿部脂肪的转移，预防和纠正腿部松弛的肌肉。

解析：倒立时引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力得到了减弱和消除，对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在每天晚饭后3小时，睡前1小时进行。倒立时间由每次几分钟到十几分钟不等，随着身体的适应程度，逐渐加长倒立时间，但最长不宜超过半小时。初做时，会因较多血液涌入头部而感到头部及眼部有些发胀，但反复练习之后，发胀感就会消失，取而代之的是一种清爽感。

坚持练习以上的减肥方法，就不怕油腻的脂肪还会粘着你，还在犹豫什么，快动起来吧，健康减肥就是如此easy！