小编导读：其实每个人都会有自己的减肥史，用过了各种琳琅满目的瘦身方法，经过无数次的失败和挫折，打击与奋斗，但是为了最后的苗条身材，大家……

其实每个人都会有自己的减肥史，用过了各种琳琅满目的瘦身方法，经过无数次的失败和挫折，打击与奋斗，但是为了最后的苗条身材，大家都会继续努力，今天就来分享一个运动减肥食谱!

早餐：正常吃，但不涉及高热量食品。主要是脱脂牛奶、全麦面包、白煮蛋等食品为主，几天轮流着换。

午餐：还是正常的吃，量适当的少少了。一般只吃小碗饭，蔬菜是必备的，随便什么蔬菜，最好是绿叶的。荤菜我只吃鱼和虾，还有蛋，并且不能是高油的，免得增肥，其他荤菜基本一概不碰。另外，豆制品之类的食品也应当适量补充。

晚餐：要吃，但是少点吃，多吃一点点清菜，别吃荤，并且用清水过一下。

除了上面介绍的，还有一个更加详细的食谱

1、早餐，全家吻仔鱼粥180卡。

午餐，全家大饭桶沙茶肉片533卡+燃烧系无糖绿茶1瓶0卡+奇异果一颗30卡。

下午茶，御茶园宇治绿奶茶1杯50卡。

晚餐，全家肉燥干拌面371卡+芭乐1颗30卡。

2、早餐，莱尔富素纤笋香饭团213卡+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡。

午餐，7-11米汉堡姜汁烧肉284卡+香菇鸡汤50卡+香瓜1碗60卡。

下午茶，旬的果物蜜柑椰果69卡。

晚餐，全家番茄熏鸡义大利面338卡+建茶到增纤无糖绿茶5卡+凤梨1碗60卡。

3、早餐，脱脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡。

午餐，莱尔富铁路寻味排骨便当(饭吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1颗0卡。

下午茶:中华豆花95卡。

晚餐，全家日式寿司组合306卡+藤黄果优酪乳1瓶108卡+葡萄5颗30卡。

以上就是小编药师为您介绍的运动减肥食谱，同时温馨提示您：我们每个人在生活中要要好好的预防疾病的发生，要平时多锻炼身体，只有这样子才会有一个强壮的体魄，祝您生活愉快。