小编导读：现在我们很多人都推崇养生健康生活，而减肥又是我们生活中最困惑的事情，因此运动减肥是得到很多人的支持。可是很多人反映单纯地运动……

现在我们很多人都推崇养生健康生活，而减肥又是我们生活中最困惑的事情，因此运动减肥是得到很多人的支持。可是很多人反映单纯地运动减肥效果其实一般般，小编我到是认为想要运动减肥有好的效果，那么搭配运动减肥食谱更加好哦!

小编我认为运动之余我们应该多多吃些减肥食谱——养生减肥粥，可以帮助我们更好消耗脂肪，具体有哪些呢？

一、枸杞猪肝菠菜粥。原料：菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。做法1.大米洗净熬成粥; 2.猪肝切片，飞水捞出，冲净血沫待用; 3.姜切丝，葱切沫，枸杞用水泡开，菠菜用开水烫一下捞出切段; 4.将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油，撒香葱沫即可。 菠菜能通肠导便，且能促进胰腺分泌，帮助消化吸收。

二、胡萝卜蛤蜊粥。原料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。做法： 1.粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟; 2.加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟; 3.芦笋过热水切丁用少量盐拌一下，搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。蛤肉富含蛋白质，脂肪，维生素A、B1、B2，和矿物质钙、镁、碘等，有抑制胆固醇在肝脏合成，加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降，达到减肥的效果。

三、红枣糯米粥。原料：糯米半碗、红枣(去核)小半碗、红糖适量。 做法：1.将糯米和红枣淘洗干净，用水浸泡30分钟; 2.锅中放入足够多的水，我放了3碗水，烧开，将泡好的糯米滤去水，倒入开水中，放入红枣; 3.用勺子搅动，使米粒不会黏在锅底; 4.烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟，注意观察，不要让粥溢出来; 5.开盖，用勺子搅动，再熬10分钟左右即可，盛出，加适量红糖搅匀趁热食用。 红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份，有健脾益胃、帮助消化的作用。糯米富含B族维生素，能温暖脾胃，补益中气，对腹胀有一定缓解作用。

运动过程多吃这些减肥养生粥是非常好，既可以快速补充体内水分和精力，更加能促进体校脂肪消化哦！