一、慢跑对肾有什么影响

二、慢跑的注意事项

三、慢跑后的禁忌有哪些

慢跑对肾有什么影响

1、慢跑对肾有什么影响

肾虚的人要是经常慢跑的话,也能加强肾脏功能,对改善肾虚也有很好的帮助。在人体当中脚部的穴位是最多的,而在慢跑的过程当中经常用到就是脚部的力量。这样在慢跑的过程当中,也是相当于给身体和脚部做一个全身按摩,能促进血液流动到身体的每个部位。所以经常慢跑的话,一方面能增强身体各个器官的免疫力,一方面也能加强肾脏的功能。

2、慢跑对身体的影响

慢跑对心血管系统的影响:坚持慢跑能使心血管系统的功能显着增强,经常慢跑的人,心脏肌肉较一般人发达,心搏有力;再者,坚持慢跑的人心跳的频率就会较之一般人少,心脏舒张期延长,这样能让心脏更好的休息。

慢跑对肝脏功能的影响:在人体内,一部分糖以肝糖原的形式贮存在肝脏中,需要通过血液从肝脏输送出去,保持肝脏里有充足的糖分,才能不断供给肌肉工作所需的能量,否则肌肉就无法持续工作,在进行有氧慢跑的时候,往往要消耗更多糖,肝脏的工作量就要加大,这样肝脏功能也就得到了一定的锻炼。

3、慢跑的好处有哪些

3.1、提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

3.2、提高肺能力。在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.3、提高心脏能力。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

3.4、促进健康。跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

3.5、消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

3.6、保持年轻。经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

3.7、储存能量通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

慢跑的注意事项

1、挑对时间进行慢跑

一般在饭后2-3个小时进行慢跑为最好。食物已经初步进行消化了,这样既为跑步提供了能量,跑步时也不会对肠胃有损害。

2、注意热身5-10分钟

运动前需要热身这个是大家都知道的事情。对身体进行预热,在一定程度上能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤。例如在慢跑前进行拉伸运动、高抬腿、压腿等,都是,可以给身体起到预热的作用。而要起到充分预热的作用的时间大概是需要5-10分钟。

3、一周慢跑3-5次

一般每周跑三次或以上就能让你的心肺功能逐步提高,起到健身的效果。但是也不是次数越多越好,最好控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,对身体反而造成了伤害了。因此每周跑个3-5次是为最好。

慢跑后的禁忌有哪些

1、慢跑后立即吃饭

许多人在运动之后会感到饥饿,但如果立即吃饭的话,会对人的肠胃和大脑造成不良影响。跑步结束后最好等15分钟以上再进食。一位健身教练解释说,就如同人的身体在刚开始跑步时需要15分钟才能进入状态一样,人的大脑和各身体部位在停止跑步后也需要一段时间才能从运动状态中抽离出来,重新分配血液,适应其他的工作。

2、很久之后才吃饭

有一个普遍存在的误区是,运动后不吃饭才能减肥。但事实上运动后不吃饭或者隔太久才吃饭会让您的运动成效归零。这是因为在运动中,我们消耗了大量体内储存的肌糖原。如果不摄入蛋白质和碳水化合物,就无法补充肌糖原,促进肌肉生长,达到健身塑型的效果。跑步后的30分钟是胰岛素分泌量较大,肌肉合成速率最高的阶段,最好利用这段时间进行蛋白质和糖类的补充。