小编导读：一、摄养可以延年：人活百年并不难，养生保健是关键。昧用者寿短，善用者延年。注：懂得修道、养生，并善于实行的人，定可延年益寿；……

一、摄养可以延年：

人活百年并不难，养生保健是关键。

昧用者寿短，善用者延年。

注：懂得修道、养生，并善于实行的人，定可延年益寿；不懂得修道、养生的人，寿命就会减短。

惜未危之命，治未病之病。

注：珍惜健康的身体，在没病时就应重视修道、养生，这样可以预防疾病的发生。

勿以小益而不修，勿以小损而不防。

注：养生保健要从日常生活中饮食起居，行走坐卧等小事上做起，需防则防，需练则练，因为人的健康长寿或疾病的爆发，都非一朝一夕所致，而是一点一滴，日积月累的结果。

二、运动按摩保健：

劳其形者长寿，安其乐者命短。

注：勤于劳作、运动的人，可以长寿。好吃懒作、享受安乐的人，会短命。

静以养神，动以练形。

能动能静，可以长生。

若要健，天天练

早起练长跑，老年变少年。

懒惰催人老，勤劳可延年。

一勤生百巧，一懒生百病。

心灵手巧，手巧心灵。

手指常动，百脉皆通。

注：十指连心，中医经络学说认为，人的手指上有许多穴位，是许多经络的起止点，而这些经络又和诸多脏腑和器官相连通。经常活动手指或按摩捏搓手指，刺激这些穴位和经络，不但可使这些经络畅通，气血充盈，从而增强与之相关脏器的功能。

勤洗澡，去尘埃。

常擦背，可防癌。

注：人体的皮肤下存在着一种组织细胞，平时处于休眠状态，当用毛巾用力擦背时，这种细胞因受刺激而活跃起来，进入血液循环系统，进一步发展成为能增强人体免疫能力，使癌细胞不能繁殖，从而达到防癌的效果。

手舞足蹈，九十不老。

枪不擦不亮，身不练不壮。

运动运动，病魔难碰。

吃饭即睡，易病减岁。

饭后百步走，活到九十九。

注：饭后要活动，吃了就睡病多寿短。

人老先从腿上老，防老须从腿上找。

不用打针和吃药，日行万步有奇效。

注：人老先感到腿无力，要想防老要多活动，多散步，每天坚持散步运动，一定会健康。

欲得延年，常擦头面。

久视伤血，久坐伤肉，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋。

白天多动，夜里少梦。

莫怕楼高登梯难，上上下下益非凡。

天长日久见功效，身强力壮可延年。

注：爬楼梯是一项非常有益的健身运动，上下楼梯可使肌肉有节律地收缩和放松，可增强腰背、腿部肌肉的力量，可使下肢关节灵活。加速血液循环，改善心肌营养和新陈代谢。

一夜不睡，十夜难补。

人怕不动，脑怕不用。

运动运动，无病无痛。

若要身体好，吃饭不过饱，若要身体好，肚子八成饱。

笑口常开，青春常在。

笑口常开，少病少灾。

铁不炼不成钢，人不练不健康。

睡觉不蒙头，清早户外走。

饭后三百步，不用进药铺。

三、饮食保健：

饮食六宜：一、食宜早些；二、食宜暖些；三、食宜少些；四、食宜淡些；五、食宜缓些；六、食宜软些。

多吃五谷杂粮，胜服人参鹿茸。

米能养脾，麦能补心。

一日三餐，二米一面。

心脾和合，益寿延年。

饮食有节度，强身又增寿。

食物多样化，宜杂不宜偏。

三餐讲平衡，粗细搭配全。

每餐八成饱，味美切莫馋。

脂肪无过量，少糖不贪甜。

常吃绿叶菜，饭菜少用盐。

可饮低度酒，喝茶不吸烟。

若要身体好，吃饭不过饱。

过饱则生滞，生滞病来找。

吃饭八分饱，胃口好到老。

吃饭先喝汤，到老不受伤。

若欲长生，肠中常清。若欲不死，肠内无屎。

要长寿，多吃豆。多吃豆，多延寿。

细爵慢咽，益寿延年。

注：吃饱的时候细嚼，可使唾液分泌旺盛，唾液不仅有益健康，还有防癌和美容的功能。

十月萝卜小人参

吃萝卜喝热茶，气得大夫满街爬。

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。

萝卜好比顺气丸，能治肚胀能化痰。

萝卜虽小有奇效，能防癌肿和感冒。

注：萝卜的品种很多，有灯笼红、象牙白、心里美等，既能做菜，又能当水果吃。尤其是心里美，甜脆可口、汁多、营养比较丰富，含有大量糖类、多种维生素(500克心里美所含的维生素比500克苹果多116毫克)脂肪、钙、磷、铁及少量氨基酸等，这些都是人体不可缺少的营养成分。萝卜具有消食、顺气、醒酒、化痰、治喘、解毒、止渴等功效，适用于消化不良，胃酸胀满、咳嗽痰多、胸闷气喘、伤风感冒等症。

常饮蜂蜜，补中益气。

去病强身，延年益寿。

注：蜂蜜中含有丰富的营养素，对心脏病、高血压、肺病、痢疾、便秘、贫血以及神经、皮肤等疾病，都有一定疗效。常饮可以长寿。

太饿伤脾，太饱伤气。

饱勿急行，饥勿大叫。

注：饱食后急行则会气逆，不但食物难以消化，且会导致雍塞。饥时不宜大叫，因腹空时气怯，大叫必伤肠胃。

大渴不大饮，大饥不大食。

暴食暴饮易生病，定时定量保安宁。

烟不抽，酒莫贪，活过百岁并不难。

酒能益人，亦能损寿。

因人而异，不可强求。

饮而有节，可以活血。

滴酒不沾，可以延年。

节欲自然健脾，少思必定安神。

干干净净吃了没病，不干不净吃了生病。

饮茶歌

姜茶能治痢，糖茶能和胃。

菊花茶明目，烫茶伤五内。

饭后茶消食，酒后茶解醉。

午茶长精神，晚茶难入睡。

饭后茶嗽口，洁齿除垢秽。

空腹饮茶心里慌，隔夜剩茶伤脾胃。

过量饮茶人黄瘦，淡茶温饮保年岁。

注：现代医学研究，清晨宜多饮茶，对人的身体健康大有益处，茶含有伍百多种物质；

一、茶是一种很好的口腔卫生剂，具有增进食欲，润滑口腔，去除口腔粘液，消除口臭的作用。

二、茶叶是一种缓和的兴奋剂，饮早茶可以刺激神经中枢，消除睡意，使人头脑清醒，精神振奋。

三、常饮早茶还可以清洗肠胃，促进新陈代谢，对许多疾病如高血压，慢性肾炎等病症均可有较好的疗效。

四、茶是有增强心血管功能，杀菌消炎，还能解毒醒酒。

饮茶四季有别，中国传统医学认为：

春季：人饮花茶，可散发一冬积在人体内的寒邪；

夏季：人饮绿茶为佳，因为绿茶性和苦寒，可以清热、消暑、解毒、止渴、强心；

秋季：人饮青茶为好，此茶不寒不热，能消除体内的余热，恢复津液；

冬季：饮红茶最为理想，红茶味甘性温，含有丰富的蛋白质，能助消化、补身体、使人强壮。

食疗歌

盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。

萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。

胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。

大蒜抑制肠炎发，绿豆解暑最为妙。

香蕉通便解内火，保健补脾食红枣。

蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。

花生能降胆固醇，瓜豆消肿最利尿。

鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好。

生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。

蜂蜜润肺又益寿，葡萄悦色令年少。

四、心理保健：

百病起于情，情轻病亦轻。

练功不修德，必定要着魔。

修德神自明，神明法自得。

积德行善，可以延年。

注：健康长寿者大都是道德品行高尚的人，助人为乐，胸怀宽广，对人生、事业、理想充满信心。而不讲道德的人、经常做坏事的人，既要算计别人，又要防人报复，大脑终日不得安宁，陷于紧张，情绪不稳，造成身体各个系统功能失调，免疫力下降，故多折寿。

酒是穿肠毒药，色是刮骨钢刀。

财是下山猛虎，气是惹祸根苗。

酒色财气四道墙，人人都在里边闯。

若能跳到墙外去，不是神仙也寿长。

找一个医生，不如交一个朋友。

注：人们思想感情上的紧密联系和相互支持，可以促进身体健康，如遇有不顺心的事或受到某种打击、挫折时，能向知心朋友倾诉衷肠，得到好友的帮助，可起到服药的作用。

笑一笑，十年少。愁一愁，白了头。

注：人在笑时，不仅引起神经中枢的兴奋，产生良好的心理和精神作用，而且还会引起人的膈膜、心、肺、胃、肠的运动，加速血液循环，促进某些对人体有益激素的分泌，故是一种自我保健的良方。反之，发愁、发怒则会引起心脏病、高血压甚至心肌梗塞。

知足常乐心舒畅，不比不争一身轻。

遇怒不要恼，遇难莫急躁。

居功自傲，灾祸难逃。

适当用脑，延缓衰老。

注：思维活动能延缓脑神经细胞的衰老过程。故多用脑不仅可使年轻人并且也能使老年人保持健全的思维能力和推理能力，还可大大降低许多疾病(包括冠心病)的发病率。

心安神泰，福寿自来。

怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。

要长寿，平生莫遣双眉皱；

要长寿，浮名不与人争斗；

要长寿，断酒戒烟，莫叫滋味厚。

豁然大度，基本吃素。

劳逸结合，早晚散步。

他人气我我不气，气出病来无人替。

寻乐妙法

寻乐之法，成千上万，

唯有一法，至简至便：

“比上不足，比下有余。”

最为奥妙，务记心间。

与饥者比，我饱是乐；

与寒者比，我暖是乐；

与劳者比，我闲是乐；

与病者比，我健是乐；

与祸者比，我安是乐；

与亡者比，我活是乐；

快活歌

人或生来血气弱，不会快活疾病作。

病一作，心要乐，心一乐，病全祛。

心病还要心药医，心不快活空服药。

且听我唱快活歌，便是长生不老药。

不气不愁，活到白头。

不气不恼，长生不老。

天黄有雨，人黄有病。

牙痛不是病，痛起来真要命。

日有所思，夜有所梦。

有病早治，无病早防。

有病不瞒医，瞒医害自己。

忙人事多，病人心多。

吃饭防噎，走路防跌。

吃饭少一口，饭后走一走。

多愁多病，越愁越病。

五、起居保健：

食取称意，衣取合体。

身宜常浴，衣宜勤洗。

带宜松，鞋宜宽。心宜静，神宜安。

起居有节，饮食有度。

疾病难犯，终生享福。

坐卧防风吹脑后，脑后受风人不寿。

避风如避箭，坐卧须防患。

千万莫大意，中风成瘫痪。

汗出莫当风立，腹空莫教茶穿。

夏秋谨防歪嘴病，切莫贪凉莫中风。

暴雨震雷宜远避，阴雾之中莫远行。

暑月不可全薄，寒季不可极热。

睡诀

先睡心，后睡眼。

能息心，自瞑目。

坐如钟，卧如弓。

睡如猫，精不逃。

睡如狗，精不走。

睡前烫烫脚，胜服安眠药。

注：睡前烫脚，可使受冷收缩的血管扩张，血液增加，从而使头部供血相对减少，可降低大脑的兴奋性，这样就起到了催眠的作用。而且睡得香甜，少梦。

晚上开窗，一夜都香。

注：普通人的一生约有80%的时间生活在室内，室内空气的质量对人的健康非常重要，故应经常开窗或多到室外活动。

贪凉失盖，不病才怪。

健身养生歌

面常擦，血脉流畅，容光焕发。

目常揩，眠疾不染，视物清晰。

耳常弹，耳聪不鸣，听力敏锐。

齿常叩，不龋不松，齿坚牙利。

背常暖，风邪难入，寒咳不犯。

腹常揉，促进运化，胃肠俱佳。

足常搓，祛风除湿，肯履矫健。

津常咽，宣通百脉，益寿延年。

发常梳，气血充盈，脑聪发健。

浊常呵，吐故纳新，身强体壮。

肛常提，扶正固本，长寿有望。

皮常干，外卫强固，皮疾难犯。

睡常曲，固体益精，身心自安。

饮食起居六多六少

少肉多菜，少食多嚼。

少盐多醋，少烦多眠。

少糖多果，少车多步。

少私寡欲可以养心，绝淫戒色可以养精。

口中语少，腹中食少。

心中事少，夜间睡少。

依此四少，神仙必了。

六、修养篇

一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴

一正压百邪

一赖生百邪

一日为师，终身为父

一百个朋友嫌少，一个冤家嫌多

一句话说得人笑，一句话说得人跳

独自一人苦思想，不如大家共商量

十事半通，不如一事精通

人无远虑，必有近忧

千里之行，始于足下；九层之台，起于垒土。

人过留名，雁过留声

人死留名，豹死留皮

人要脸，树要皮

人怕揭短，树怕剥皮

人怕伤心，树怕伤根

人在事中迷，就怕没人提

人情留一线，日后好见面

人敬我一尺，我敬人一丈

人多嘴，惹是非；狗多嘴，挨棍棰

人家夸，一枝花，自家夸，惹笑话

人越歇越懒，嘴越吃越馋

人老心不老，人穷志不穷

刀伤易好，恶语难消

大人不计小人过

大丈夫能屈能伸

大事讲原则，小事讲风格

千学不如一看，千看不如一练

与人方便，自己方便

小事要细心，大事要谨慎

小洞不补，大洞吃苦

天下无难事，只怕有心人

开口不骂进门客，伸手不打笑脸人

不饮过量酒，不贪意外财

不听老人言，吃苦在眼前

不怕人不敬，就怕己不正

不怕人穷，就怕志短

不怕没运气，就怕不争气

不怕难，就怕懒

不怕慢，就怕站

不怕没能力，就怕不学习

不怕学不好，就怕不用脑

不怕学不成，就怕心不诚

不怕不懂，就怕装懂；不怕不足，就怕满足

不怕明处枪和棍，就怕阴阳两面刀

不学不知道，学了才开窍

不下真功夫，难得真本领

为人不做亏心事，半夜敲门心不惊

打人莫打脸，骂人莫揭短

受人滴水恩，当以涌泉报。

有恩不报非君子，忘恩负义是小人

吃了人家的嘴软，拿了人家的手短

若要人不知，除非己莫为

君子笑懒不笑穷，小人顾嘴不顾身

君子讲义，小人讲利

君子之交淡如水，小人之交甜如蜜

明人不做暗事，真人不说假话

怪人不知礼，知礼不怪人

朋友易得，知己难求

饶人是福，害人伤德

害人之心不可有，防人之心不可无

量大福大，不讨人骂

量小非君子，无度不丈夫

镜子越擦越亮，脑子越用越灵

路遥知马力，日久见人心

宁可他人负我，不可我负他人