周末你还是好好留在家里，为自己做一个养生计划表，恢复久违的最佳状态吧。

网络上流传了一个“不健康生活自测”，其中每一条都是“白骨精”们的生活写照。虽然这个测试并没有量化标准，但只要符合其中任何一条，都说明你的生活有健康隐患，应该及时改善，不要挥霍自己的青春和健康。

1.坚持规律生活

生活一旦规律了，身体自然会变好，但每次不是被加班耽误了晚餐，就是被做不完的工作耽误了睡眠。所以趁着周末闲来无事，一定要坚持定时三餐、定量饮水、定时睡眠、定时排泄。尤其是早餐，绝不能少，即使你坚持在周末享受睡到自然醒，也要吃上一顿像样的营养早餐。

2.一定要运动3次以上

坐着敲电脑、坐着开会、坐着看文件、坐着吃饭……白领的生活全被“坐”占据，而久坐不利于血液循环，还会造成颈椎、腰椎的疾病。周末虽然休息在家，还是要适量运动，比如拿起久违的健身卡去做次瑜伽、跳个操，或者就在家附近跑上两圈，甚至就在阳台上跳跳绳也好，但记得，每次运动都要超过45分钟，才会有增强心肺功能和减脂的效果。

3.限制电脑时间

工作时，每天使用电脑超过8小时几乎已经是白领们的常态了，回家说不定还要对着电脑加一会儿班。但你要知道，使用电脑时间过长，除了会受到辐射之外，还会造成眼睛、腰椎的疾病，甚至还会出现精神性的疾病。所以，周末，当然还是可以上网跟朋友聊聊，当然还是可以逛逛淘宝，但是一定要注意时间，如果用电脑看片，也可以离电脑稍远一些，减少近距离接触，多读读书，喝喝茶，即使是看电视也比看电脑好。

4.起码去户外1次

很多白领因为工作而造成精神压力极大，心情也不好，这虽然还不构成疾病，但很容易形成长期慢性的疲惫，所以减压舒心尤其重要，不如在周末安排一天的外出，逛街也好、郊游也好，都对舒缓压力非常有好处。

5.如果身体有异状，去医院检查

每天忙于工作，很多白领都养成了生病了只吃药不就医的习惯，却因此错过了最佳的治疗时机，到疾病加重时反而后悔莫及。所以，如果你觉得自己身体有什么异状，去医院看看病，即使排队人多，也总好过病情被延误。

6.限制聚餐项目

聚餐时，难免大块吃肉、大口喝酒，还有很多人习惯把区区两天的时间排满聚会，虽然是联络了感情，心情也很好，但却很容易把自己塞得一肚子油，不利于保持身材不说，更会让肠胃负担一下子加重，这也是为什么很多人在周末结束时反而开始上吐下泻地生病。所以还是要尽量限制聚餐的次数，即使难以推脱，也可以建议朋友们去比较清淡的健康餐厅。

7.尝试自己做简餐

平时没空自己下厨，周末里时间总够了吧，不如就试试自己做东西吃，“home made”的食物能够把握油、盐的用量，也能够把握食材的选择，如果你实在不会做菜，也可以买些有机蔬菜和全麦面包，配上火腿肉和千岛酱做个健康三明治，是早餐和晚餐的上佳选择。