当你因公出差或者外出旅游时，可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生，利用身边的器械就可以进行锻炼，把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。

按照A、B、C、D的顺序进行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。

A. 分腿深蹲，做15～20次;

B. 用手在椅子上做俯卧撑，做尽可能多的次数;

C. 从床上跳到地上的垫子上，做15～20次;

D. 用椅子做前平举动作，做12～15次。