秋季养生小常识 如何保持健康好身体

2012-09-27阅读：11310 学员编辑 收藏

小编导读：在大多数人眼中，秋天是个干燥，易生病的季节，这就需要我们在生活中多多注意，不要让自己受凉感冒。那么，下面给大家推荐一些秋季养生的小常识，希望对大家有所帮助。

一、早睡早起精神好

早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。现代科学研究证实，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义。

脑血管疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。

二、合理饮食

秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

三、保持心情愉快

一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟深秋，常会在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。

在阳光明媚的天气里，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。

四、秋季保湿防干燥

秋天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此预防秋燥是重要的秋季保健原则;室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。

为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂。

五、运动养生

秋季是锻炼身体的好季节，适当地运动可以增加对疾病的抵抗力。不管年龄大小、体质强弱、兴趣爱好如何，都可选择自己所喜爱的项目进行运动锻炼，但有几点季节性的注意点必须重视：秋天多雾，雾天不适宜户外运动。

同时，运动要适宜，防止过劳。过劳可使汗液外泄，津气流失。高血压、冠心病患者不宜剧烈运动，避免引起血压突然升高和诱发心绞痛、心衰。

六、随时预防天气变化

秋末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗死的高峰期，极容易导致患者猝死。另外，患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致旧病复发、病情恶化与死亡。

因此，患有这类疾病的患者应特别注意提高惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。过去有一句俗话，叫“寒露不算冷，霜降变冷天”。到了霜降，那就气温变化已经接近于冬天了。在秋末更要注意保养。

6个秋季养生小常识 全方位摆脱秋乏

秋季本应该属于让人感觉比较舒适的季节，不冷不热，但是为什么人为如此疲劳呢?秋乏让很多人感觉烦恼，有什么秋季养生小常识可以帮助人们摆脱秋乏呢?注意饮食调节，应用合理的饮食结构，加上适当的运动就能科学解乏。

1、眼睛。

秋季的眼睛很敏感，容易发痒，尤其不要用手去揉眼睛和抓眼睛，在秋季不仅人要润燥，给眼睛保湿也很重要，通过擦防护霜和使用保健药水都OK，同时，在户外佩戴太阳眼镜，多吃一些对眼睛有益的食物，如胡萝卜和菠菜，或者多喝菊花茶。

电脑族用眼要留神，间隔1小时就应该给眼睛喘气的机会，按摩眼部，促进血液循环，避免干眼症。

2、肩颈部。

很多人秋乏都伴随着肩颈部的酸疼，这是为什么呢?长年累月的不当坐姿和使用电脑会使肩颈部出现程度不一的劳损，如果可以的话，可以通过中医进行治疗，或者自己进行肩颈部按摩和放松都可以。

3、腰部。

去过拔罐的人都知道，久坐者拔罐的话在腰部的印迹会特别明显，这是久坐造成腰肌劳损的现象。在日常生活中，如弯腰、蹲下、起立或者提取重物的时候，都要避免造成腰部损伤，办公族每坐1个小时，最好就起身走动一下，避免久坐引发腰腿痛。

4、泡脚。

秋季脚部也需要保养，经常在晚上9点左右泡脚可以补肾，泡脚的水温在40℃左右最合适，而且泡脚的时间在30分钟左右，如果想更加增强泡脚的功效，就可以加一些活血的药物，如丹参、当归或者银翘、金银花、板蓝根、菊花等这些。

5、睡觉。

秋季起风了，尤其是夜间和清晨的时候，此时人们都在床上度过，因此要特别注意身体的保暖工作了。女性们特别要留神，在夜间睡觉的时候不妨垫上毛巾或者加衣睡觉，避免半夜着凉或者早晨起来容易打喷嚏，造成头痛感冒，加重秋乏。

6、饮食。

秋季饮食过多或者过少，食物油腻等都会引起秋乏，虽然秋季是大丰收的季节，但是人们进食仍然需要合理进行，不能过吃海鲜，过多地摄入含色氨酸的食物，如此会使人昏昏欲睡，整日倦容满面。

总结：综上所述，摆脱秋燥秋乏，你除了每天的养生保健不能错过之外，还要注意合理饮食，加强锻炼，随时根据天气变化添加衣物。

小编导读：鱼的营养丰富，食之味美，故人们普遍爱吃鱼。但鱼的种类繁多，不同的鱼具有不同的保健功能，并不是人人清楚。

鲫鱼

有益气健脾，利水消肿、清热解毒、通络下乳等功能。腹水患者用鲜鲫鱼与赤小豆共煮汤服食有疗效。用鲜活鲫鱼与猪蹄同煨，连汤食用，可治产妇少乳。鲫鱼油有利于心血管功能，还可降低血液粘度，促进血液循环。

不同鱼的保健功能

鲤鱼

有健脾开胃、利尿消肿、止咳平喘、安胎通乳、清热解毒等功能。鲤鱼与冬瓜、葱白煮汤服食，治肾炎水肿。大鲤鱼留鳞去肠杂煨熟分服之，治黄疸。用活鲤鱼、猪蹄煲汤服食治孕妇少乳。鲤鱼与川贝末少许煮汤服用，治咳嗽气喘。

鲢鱼

有温中益气、暖胃、润肌肤等功能，是温中补气养生食品。

不同鱼具有不同保健功效

青鱼

有补气养胃、化湿利水、祛风除烦等功能。其所含锌硒等微量元素有助于抗癌。

黑鱼

有补脾利水，去瘀生新、清热祛风、补肝肾等功能。黑鱼与生姜红枣煮食对治疗肺结核有辅助作用。黑鱼与红糖炖服可治肾炎。产妇食清蒸黑鱼可催乳补血。

墨鱼

有滋肝肾、补气血、清胃去热等功能。是妇女的保健食品，有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功能。

不同的鱼保健不一样

草鱼

有暖胃和中平肝祛风等功能，是温中补虚养生食品。

带鱼

有暖胃、补虚、泽肤、祛风、杀虫、补五脏等功能，可用作迁延性肝炎、慢性肝炎的辅助治疗。肝炎患者用鲜带鱼蒸熟后取上层油食之，久服可改善症状。

鳗鱼

有益气养血、柔筋利骨等功能。

鳗鱼饭

黄鳝

入肝脾肾三经，有补虚损、祛风湿、强筋骨等功能，对血糖也有一定的调节作用。气血两虚者可用黄鳝肉丝、黄芪(纱布包)加水煮熟调味服食。小儿疳积、形瘦食少者可用黄鳝一条，切段加鸡内金少许煮熟食用。内痔出血、子宫脱垂可将黄鳝煮食，久服有效。

泥鳅

有补中益气、祛除湿邪、解渴醒酒、祛毒除痔、消肿护肝之功能。泥鳅与大蒜猛火煮熟可治营养不良之水肿。泥鳅用油煎至焦黄加水煮汤可治小儿盗汗。泥鳅炖豆腐可治湿热黄疸。泥鳅与虾黄同煮服，可治阳痿不举。

了解以上知识，有的放矢食用，在享受之中强身健体，实属美事一桩。

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