小编导读：现在很多人都比较害怕身体的不健康，也越来越多人重视运动，很多朋友认为只要常运动就会对身体好，其实不然，盲目大量运动反而会……

现在很多人都比较害怕身体的不健康，也越来越多人重视运动，很多朋友认为只要常运动就会对身体好，其实不然，盲目大量运动反而会让体力下降，因此，运动也一定要有计划得进行，避免产生不良影响，下面就来看看七个运动养生小常识吧。

一、 健身要有计划：有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。 因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。

二、 健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。

三、 科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。

四、 减体重≠减肥：多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。

五、 练得越多，出汗越多很容易造成反弹。 盲目加大运动量，使体内汗液丢失过多，破坏了内环境，体力会明显下降，但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降，不可能继续原来的运动量，很快体重又回升，看上去比原来还胖，因此一定按计划训练。

六、 节食+大运动量不能达到减肥效果，人体处于极度疲劳状态，代谢水平非常低，从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢，故不能减肥。

以上是6项极其重要的运动养生小常识的介绍，希望大家一定要知道，运动是保持我们身体健康的根本，但是千万不能走进误区，不然后果是很严重的，长期计划性的运动有助于身体健康，才能使身体得到改善，希望本文能帮到大家。