小编导读：度劳累易使免疫力下降，患病得几率就会大大增加，那么哪些因素会导致免疫力下降呢?怎么提高免疫力呢?饮食与补充剂要建立你的免……

度劳累易使免疫力下降，患病得几率就会大大增加，那么哪些因素会导致免疫力下降呢?怎么提高免疫力呢?

饮食与补充剂

要建立你的免疫防卫最前线，就要定期摄取多种维他命与矿物质。中国不是有句老话说“药补不如食补”，食物是最佳的营养来源。另外，很多来自健康界美容界的权威建议，补充剂也有一定的价值。

新招一：多吃抗氧化食物

天气回暖意味着重新调整饮食习惯的最好时机到了。每天睡觉前问一下自己：今天吃的新鲜蔬果分量足够吗?

我们在选择蔬果时，应该尽可能购买合时的品种，因为这样可以保证新鲜。与那些我们熟知而且热爱的蔬果比起来，茄子、玉米、南瓜恐怕不那么受欢迎了，但它们均含丰富的维他命A、C及E，经研究发现可以增强免疫力及抵抗致癌物质。

新招二：储“锌”

备用“锌”被认为可以加速肝脏释出维他命A，从而增强细胞对抗病毒的能力。海产品、麦牙和蛋黄都是不错的含“锌”天然食物，相反，烟和酒却会增加锌的消耗。现时也有各式成药供应，每日的建议服量为12mg，若每日服食量达100mg，则不可长期服用。

新招三：吃适量巧克力

美国一项研究显示，每月吃不多于三次巧克力的人，比那些滥吃或绝对不碰巧克力的人更健康。这是因为巧克力跟红酒一样含有酚，这是一种抗菌化学物质，可以增加免疫能力。另外巧克力里面的可可成分，也被很多专家公认为可以抑制胆固醇的形成，并能增进免疫能力。看看，巧克力有这么多好处!不过还是有人不敢张开嘴，原因很简单，吃巧克力会发胖。其实这种担心已经落伍了，因为多项专门调查显示：两者间没有必然联系。

新招四：食用活性益菌

首先要声明，菌可不一定都是坏的，有些还非常有益于肠道健康，比方说双叉杆菌、嗜乳酸杆菌、乾酪乳杆菌等，它们能帮助人体吸收维他命与矿物质，对抗病毒感染。所以，要加强你的天然防卫能力，其中一个有效方法，就是让你肠胃的益菌数量得到平衡，而活性乳酪、豆腐、豆豉等都是不错的来源。

新招五：“蒜”起来

蒜是天生的抗生素、抗凝结剂和抗癌物，而且长久以来，已被广泛应用来对抗病毒。假如你本来就好这一口，最好每天生吃少许。但如果实在受不了那股味道，你也可以去超市找找看，有一些无味的蒜片产品已经在杭州亮相了。

新招六：善用海洋力量

和上面这些东东比起来，螺旋、藻、紫花芋蓿等等，恐怕你还不熟悉。但要告诉你的是这些海洋物产蕴含丰富的海草、海藻和蓝绿藻精华，含有抗癌功效。同时混合了抗氧化成分和铁、钙、钾等矿物质，很多专家认为它们比一般维他命补充剂更易被人体吸收。在杭州要找纯粹的原产品估计有些困难(个别时尚餐馆偶尔能看到)，不过一些大商场的地下超市还是能看到一些合成产品。

新招七：开心地吃，吃慢一点

很多营养师都相信，消化不良与慢性疲劳以及压力有关，因为严重疲劳会弱化免疫系统，使身体容易受到疲毒感染，就算你进食健康餐单，但如果消化不好的话，身体就得不到所需营养。所以，进食时应尽量放松心情和吃得慢一点，避免一餐吃太多和喝太多酒精饮品。

新招八：回想愉快的感觉

只要想着以往一个特别快乐的时刻，就可以提升你的抵抗能力。英国一项研究曾邀请40位志愿者在5分钟内写下一件令人愉快或内疚的经验，结果显示，那些写下愉快经历的参加者，抗体数量有明显的上升。

现在有越来越多的医生在治疗疾病的时候开始重视对病人心理的疏导，因为笑颜和乐观态度已被确定有积极的治疗作用。而且部分研究还指出，正面的态度可以加强免疫系统功能，减轻痛楚感觉，并能促进很多药物治疗的功效。

新招九：不要愤怒

闹情绪对身体的健康一点好处都没有，实验证明，当我们变得激动，免疫系统明显有弱化的迹象，而愤怒更是引起心脏病的因素之一。其实关于怒、悲、忧、思等负面情绪对五脏六腑的不良影响，中医早在好几百年前就说得很明白了。

新招十：享受亲昵感

假若与爱人、朋友、亲人或宠物有亲切满意的关系，多数会对药物治疗有更理想的反应，从而远离小病，所以，不要忽略你的家人和朋友，他们比你想像中更宝贵!

新招十一：提升创意

那些经常满怀创意地表达自己的人，通常较少受到头痛、肠胃病、背痛和皮肤病的困扰。这就是为什么那些玩益智游戏的小鬼在电脑面前一坐好几个小时既不累又不饿的缘故了。所以，假如你的工作全无创造性，就要记牢在消闲活动时补足一下，张扬一下你的灵感喽。

新招十二：跟着鼻子走

伦敦西敏寺大学曾做一实验，测试身体免疫力对合意气味及难闻...

新招十三：姜

从舟车劳顿到发热发烧，姜简直可以说是万用丹药，感冒的初期症状出现时，可以将新鲜磨成的姜茸冲成姜茶饮用，至于姜啤或姜饼只能对付比较轻微的病状。

新招十四：芦荟

芦荟的增强免疫力特性十分著名，可以把芦荟汁当作一般补充饮品，但应尽可能选择有机种植的芦荟制成品。另外，超市里的芦荟酸奶也是不错的选择。

新招十五：睡个好觉

最好睡足六到八小时，但切勿忘记睡眠质量同样重要，睡到辗转反侧会减弱你的防卫能力。不要忽视长期失眠，尝试减轻压力、减喝咖啡和多做松弛神经的运动，有助消除失眠。

新招十六：减压

忧虑与紧张会令身体产生皮质醇(一种贺而荷尔蒙)，导致抗体数目下降，因而影响免疫力，所以要改变一贯的思想方法，对抗压力的最重要办法，就是以正面思想代替负面想法。

新招十七：按摩

这也是个增强免疫力的有效方法。不过我们这里讲的按摩可比单纯中医推拿要复杂多了，最好在那些有相当规模的美容院进行。如果实在抽不出时间，也可以在自己家里做，每天临睡前在浴缸里好好泡泡，点上薰衣草、天竺葵的香薰，然后用手指分两侧(大拇指在一侧，另外的指头在一侧)轻轻指压肌肉，相信可以刺激淋巴液的运行，有效帮助身体排毒。

新招十八：每星期两次性事

根据美国的一项研究显示，定期性爱可以有助避开伤风与流行性感冒。研究员相信，虽然病毒和细菌可能通过性爱传给伴侣，但也因此可以帮助免疫系统制造更多抗体。不过别兴奋得过早：每星期**爱三次以上的话，免疫力反而会下降。