小编导读：人到中年，不少的人为了提高身体机能都选择补钙，但是肠胃不好的人需慎用钙片，这容易引起便秘，这种现象在老年人身上尤为常见。……

人到中年，不少的人为了提高身体机能都选择补钙，但是肠胃不好的人需慎用钙片，这容易引起便秘，这种现象在老年人身上尤为常见。那么在补钙的时候，应该怎样防止便秘而且还可以让钙更好的被吸收呢?小编给您介绍。

专家解释说，钙剂中碳酸钙的吸收率最高，成人用得比较多。但人体吸收钙有个过程，在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐很难被吸收，并抑制肠道蠕动，可能会引起便秘。尤其对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言，这种情况比较多见。

关于防止补钙出现便秘的问题上，专家给出几条建议，可以使老人在补钙的同时，尽量不引起便秘，又能更好的吸收钙质。

1、在补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。

2、要增加粗纤维的摄入，含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等，坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。

3、鼓励老年人多喝水、多走路、多运动，对预防便秘都有好处。

4、要注意的是，钙片补充量太大也会引起便秘，一般每次服用不宜超过500毫克。

便秘虽小但影响甚大，因此，中老年人补钙要特别谨慎，千万不可盲目进补。

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