一、精神萎靡不振表现

二、改善精神萎靡不振的食材

三、改善精神萎靡不振的食疗方

精神萎靡不振表现

1、精神萎靡不振表现

生理方面的表现:胃口变差、食欲减退或增加、体重明显减轻或增加、失眠或嗜睡。

心理方面的表现:忧郁、心情沮丧或掉到谷底、无望、易流泪、悲伤、激动易怒、害怕与恐惧、寂寞、无聊、感情淡薄、对自己不满意。

精神萎靡不振孩童与青少年期常见的表现:功课突然退步、突然开始坐立不安、身体动作突然变慢、讲话音调变单调或变得沉默不语、无法解释地情绪激躁、无法解释地常常哭泣。

严重的忧郁症患者则因伴随:无用妄想、罪恶妄想、惩罚妄想、疾病妄想、贫穷妄想、幻听等症状,常易使医师误诊为精神分裂症。

2、精神萎靡不振危害

精神萎靡不振者在患病后性格也跟着发生很大的改变。有的时候会表现出诸多异常,语言和行为让人不理解。原来热情合群的人变得对人冷淡,与人疏远、孤僻不合群,寡言少语,好独处,躲避亲友并怀敌意,生活懒散,不守纪律。或原来很有教养的人变得出言不逊,好发脾气,对人无礼貌。

精神萎靡不振者同时还会伴随其他的神经类疾病,这些疾病对于患者的精神或者身体都有很严重的危害。如头痛、失眠、易疲劳、注意力不集中、情绪不稳、工作学习能力下降以及癔症样表现等都是常见的精神障碍的危害的表现。

3、改善精神萎靡不振的生活方式

提前1小时上床睡觉。现今很多人都习惯凌晨睡觉,其实,晚上早睡60分钟的提神功效远远强过你早上迟醒2个小时。

午睡20分钟。20分钟左右的小憩是最理想的,一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上反而会睡不好。

锻炼背部。强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松。锻炼背部最有效的方法是用划桨器。

每天运动。每天要坚持锻炼,或跑步或健步走或游泳。

晨练5分钟。起床后,做做俯卧撑和跳跃运动,对着镜子做冲拳动作,只要短短的5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。

多晒太阳。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。

站起来接电话。站着打电话可以借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。

边沐浴边唱歌。淋浴时大声唱歌可以促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。

笑口常开乐无忧。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。每天保持愉悦心情的人更健康,罹患心血管病、糖尿病的风险更低。

改善精神萎靡不振的食材

鲈鱼

又称花鲈、鲈子鱼。性平,味甘,既能补脾胃,又可补肝肾,益筋骨。

山药

味甘,为中医“上品”之药,除了具有补肺、健脾作用外,还能益肾填精。凡肾虚之人,宜常食之。

枸杞子

性平,味甘,具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。

黑芝麻

黑芝麻性平味甘,有补肝肾,润五脏的作用,对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

改善精神萎靡不振的食疗方

1、山药芡实扁豆排骨汤

材料:可选用怀山药15克,芡实15克,炒薏米15克,炒扁豆15克,北芪12克,白术10克,猪排骨200克。

制法:先用水浸泡怀山药,扁豆、薏米用锅炒至微黄,猪排骨洗净血污并斩件,芡实、北芪、白术用清水洗净,然后将全部用料放进汤煲内,用中火煲1个半小时,调味即可。

功效:此汤有健脾醒胃、去湿抗疲劳作用,对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

2、党参黄芪薏米粥

材料:每次可选用黄芪15克,党参15克,炒薏米60克,炒扁豆15克,红枣2个,大米100克。

制法:先将薏米、扁豆炒至微黄,红枣去除核,用清水洗净黄芪、党参并放入沙锅内,加清水煎汁;药汁好后,去除药渣,将炒薏米、炒扁豆、红枣肉、大米一同放进药汁中煮沸,后用文火煮成粥。

功效:本粥能补中益气,健脾去湿,对于春湿天气出现神疲乏力、大便溏薄者尤为适宜。