小编导读：让宝宝眼睛明亮的方法，如何才能让宝宝拥有一双明亮的眼睛呢？让宝宝眼睛明亮的方法，妈妈们应该从孕早期开始，就要为宝宝的眼睛明亮而奋斗了。

专家简介： 徐素珍，原北京妇产医院妇产科护士长、主管护师；中国首位获得拉玛泽国际组织认证的分娩导师，美国pat爱婴导师。多家母婴媒体专栏作家、中央电视台《宝宝一家亲》专家、新浪亲子中心特聘专家、爸妈在线母婴研究中心专家。着有《徐素珍育婴宝典》系列图书。

在北京市妇产医院从事医疗和护理教学工作二十多年里，一直坚持在医疗护理工作第一线，接触数以万计的孕产妇和新生儿。长期从事婴幼儿的喂养、护理、潜能开发研究和亲子教育，致力于将国际先进育儿理念与中国实情结合，入户家庭进行“一对一”育儿咨询和指导。

俗话说：眼睛是心灵的窗户。所以，天底下所有的妈妈都希望自己的宝宝有一双明亮的好眼睛，眼睛好了，不仅仅是漂亮招人喜欢，在未来更是生活学习中的好帮手。

如何才能让宝宝拥有一双明亮的眼睛呢?我觉得妈妈们应该从孕早期开始，就要为宝宝的眼睛明亮而奋斗了。甚至是孕前就要重视眼睛的发育因素。因为，胎儿视力发育的关键从孕早期开始，孕早期的准妈妈一定要格外注意为自己腹中的宝宝提供一个安全良好的发育环境。如何确保宝宝眼睛明亮?其实宝宝视力和怀孕期间的营养很有关系，有四种元素决定了宝宝视力的好坏。他们是常常被孕妈妈们忽视的四种营养素。

一、α-亚麻酸

我们常吃的坚果类如核桃，深海鱼如石斑、鲑鱼、金枪鱼，或鱼油中均富含阿尔法亚麻酸。

其实，补充鱼肝油也是一种明亮眼睛的好办法。现在市面上也有类似的象鱼肝油一样的α-亚麻酸胶囊。

在这里要特别指出α-亚麻酸对胎儿眼睛发育的重要意义。α-亚麻酸是组成大脑细胞和视网膜细胞的重要物质，它能促进胎儿和新生儿大脑细胞发育，促进视网膜中视紫红质的生成，提高胎儿和新生儿的智力和视力，降低胎儿和新生儿神经管畸形和各种出生缺陷的发生率。

国外也有实验证明α-亚麻酸能增强胎婴儿视力，α-亚麻酸还影响视觉神经。如果α-亚麻酸摄入得少，视网膜电位图检测会出现异常。孕产妇或出生后的新生儿如果缺少含α-亚麻酸，新生儿视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半，大脑灰白质减少1/4，使新生儿视力明显减弱，这样会影响以后的视力。

建议：由于母体是胎儿和婴儿营养的主要提供者，所以孕期和哺乳期的妈妈要特别注意α-亚麻酸的摄入。在正常饮食外，每日还需额外补充1000毫克α-亚麻酸为宜。

二、维生素A

富含维生素A的食物有两类：一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等;另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

维生素A它是合成视紫质的重要原料，而视紫质是一种感光物质，存在于视网膜中。对于维持人体的正常视觉，特别是保持在弱光下的观察能力来说，维生素A有着非常重要的作用。如果缺乏维生素A，眼睛感受弱光的能力就会下降，在弱光下根本不能看清楚物体。

鱼类含有较丰富的维生素A，但是我不建议孕妈妈吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪，孕妈妈每个星期至少吃一次鱼。另外，如果担心深海鱼污染问题，孕妈妈可以选择鱼肝油。另外，我还建议妈妈多吃些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等等。其中，尤以鸡肝含维生素A为最多。需要注意的是，补充维生素A不能急于求成，一旦过量补充，也很容易引起维生素A中毒。所以，妈妈也可以选用专门为孕产妇准备的含有足量维生素A的营养包。

胎儿在肝内需要贮存一定量的维生素A。所以，我国营养专家建议每日孕妇摄入量为1200微克。孕妇除从食物中增加摄取量外，每日还需专项补充500微克的量，母乳喂养的妈妈同样需要补充。

“阿嚏！阿嚏！”秋天来了，让人渐渐的感觉到了丝丝凉意，稍有不注意就容易感冒。流着鼻水，打着鼻涕，顾及到肚子里的那个“小冤家”，还不能吃药，孕妈们只能难受的挨着~~(>_<)~~!有木有办法可以增强孕妇们的抵抗力，让孕妈的身体棒棒哒呢？嘿嘿，我有几个小妙招。

1、抖抖手抖抖脚，动起来！

肚子里怀了个娃，成为了全家重点保护对象，衣来伸手饭来张口，什么事情都不让做，生活可滋润享受啦!可是，亲们，这种养胎方式是不正确的哟！在孕期应该适当地做一些运动，这样不仅有益健康提高抵抗力，而且还能帮助顺产呢。所以，在我的孕期，运动从来没有被落下。那么问题来啦，大着肚子的我选择了一项什么运动呢？嘿嘿，我坚持孕期慢跑。

当然，孕期跑步的距离、时间和强度要根据身体的感觉而变化，不能硬来。如果你担心出现什么意外，那就在询问过医生后再开始把。不喜欢跑步的亲，也可以选择瑜伽、游泳或者是其他比较温和的活动。另外，初秋时节正处在由热转凉的交替时期，天气变化无常。正所谓“天微凉，防着凉”，咱们孕妇想要远离感冒君，除了要适度锻炼外，还要注意穿衣，做到酌情增减，随增随减哟！

2、“强悍”孕妈的饮食新主张

增强抵抗力，饮食调养是必不可缺滴!在这方面，咱家尤其骄傲：我制定的饮食计划，就连营养师都要为我点32个赞。有准妈好奇了：“什么饮食计划那么牛逼哄哄？”(*^__^*) 嘻嘻……其实，我的饮食主张总结起来，只有8个字：要营养，更要好吸收。

营养主要是食材的丰富多样且合理搭配。比如我会选择药食同源的食材，像山药、枸杞、大枣、金针菇、蜂蜜等等，并且以蒸煮为主要的烹饪方式，最大限度地把食物里的营养保留下来。而好吸收则更注重把身体的状态调整好，让身体能够把吃进去的营养都吸收过来，为己所用，这样才不浪费咱们吃进去的食物。

为了达到“好营养，好吸收”的目的，我除了会合理安排进食时间和食物外，还会在医师的指导下适当增加服用孕妇调养保健品或是营养品，帮助调养身体，把身体调整到好状态，吸收营养，不仅给自己好的抵抗力，还要给宝宝好的营养力。现在我喝的是保灵孕宝口服液，采用药食同源的大枣、枸杞子、山药、莲子、陈皮、金针菇、蜂蜜，还含有维生素、叶酸、牛磺酸等营养元素，营养满满哒，帮助调养身体，棒棒哒~(⊙v⊙)嗯~感觉还不错哟。

3、我的秘密食谱：润燥、补肺、养阴、多酸

夏天天气炎热，我的胃口不是很好，进入秋天后，天气凉爽了不少，我的胃口也开始好了。秋天的天气相对干燥，所以我在饮食上会特别注意防燥润肺。

1、润燥选莲藕。莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃的，味道甘甜、清凉入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富。想想我都流口水了呢。

2、养阴选蜂蜜。蜂蜜的作用就不用我啰嗦了。大肚婆的我吃些蜂蜜，不仅养阴，还能缓解便秘。蜂蜜可以直接跟温水调和饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。对了，蜂蜜还可以和时令水果相拌，味道那个棒呀~当然，切忌不能贪吃哦。

3、多酸选葡萄。葡萄里面还有很多的维生素，秋天刚好是葡萄成熟的季节，这个时候多吃些葡萄，补充维生素。而且葡萄可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹，不过这酒酿葡萄羹，我们不宜吃多，吃一些解解馋就好了。

怀胎十月，宝宝在妈妈的肚子里健康成长，需要妈妈给宝宝好的营养，给自己好的身体。从运动开始，从调养做起，麻麻要适度运动强体魄，身体调养重饮食!远离感冒小招数，亲爱的准妈妈们，你都get到了吗？