小编导读：孕妇如何进补？很多第一次即将当爸妈的准爹妈们都不知道怀孕的时候吃什么对宝宝好，下面为您介绍孕妇如何进补。

孕妇如何进补？

据报道称，孕妇摄入DHA以每天300mg为标准，婴儿以100mg为标准，请问摄入一定量DHA的意义是什么？

陈博士：以前在中国人们不太关注DHA营养的补充，西方国家之前却意识到了DHA的重要性。首先婴儿摄取必要的DHA对中枢神经发育，也别是脑神经的细胞发育有极大的帮助。这些结论是经过动物实验和临床报告所得出的，经得起考证。而女性在怀孕这一特殊期间需要大量的DHA营养，所以也需要必要分量的DHA摄入。

目前市面上许多孕妇奶粉、婴儿奶粉、DHA营养品都宣称是高含量的DHA进补，请问过量摄取DHA会不会对孕妇、胎儿造成不良副作用？

陈博士：这里就需要了解DHA这种营养成分，目前人们主要通过正常的饮食、奶粉以及保健品中摄取需要的DHA。但是DHA极易被氧化，一般的饮食结构中DHA的有效转化率仅有1%左右。孕妇如果仅靠常规的饮食让DHA达标很难，所以保健品的使用是必要的。此外我们也不要担心摄入过量的DHA是否有不良影响，因为人们可以通过自动排泄功能解决掉多于的DHA营养。而且目前也没有人类因为摄取过量DHA而出现不良反应的案例。

孕妇补充DHA的最佳时段是怀孕几周的时候？进食时间有没有特别注意的？

陈博士：要明白胎儿的生长发育是一个连续性的过程，为了胎儿的营养，孕前就需要补充并且一直要持续到哺乳期结束后才可以。而且孕前补充DHA的效果甚至好过孕后。

说道孕前进补DHA，有的报道称怀孕前一年就要开始为宝宝准备营养摄入。请问一年的时间是否偏长？孕前进补最佳时间应该是什么时候？

陈博士：准确来说，对于正常体质的妇女来说提前3个月——6个月就比较合理，保证每天摄入300mg的DHA就能够保证怀孕期间的正常营养水准。当然，像高血压患者可以适当提前营养摄入的时间，DHA的摄入还能有效的降低高血压。

刚刚说到DHA的摄入能有效的降低高血压，但是怀孕期间的孕妇又很需要补血，两者不冲突么？

陈博士：这里就涉及到补DHA和补铁（补血）是否冲突的疑问。从目前的医学资料记载，其实两者的药效不会出现相克或是低效的现象。确实很多孕妇会出现妊娠贫血的症状，但是补铁和补DHA的吸收途径是不一样的，DHA主要通过十二指肠、胆汁消化吸收。因此不用担心。

孕期均衡饮食原则

怀孕初期

怀孕初期准妈妈应避免摄取过量油脂，要适当多吃一些蛋白质含量高的食物。饮食习惯尽量与怀孕前一样，但必须改正先前不良的饮食习惯，要均衡饮食。这时不需要担心胎儿会出现营养不良的情况，更不要被所谓的“一人吃两人补”的观念误导。

怎么吃

孕早期膳食应清淡易消化。大多数孕妇在5—6周会出现恶心、呕吐。食欲不振等妊娠反应。尤其在早晨及饭后更明显，有的还会出现偏食，厌食等，这是正常的生理现象，一般到3个月左右会自然减轻或消失。孕妇在这一阶段应尽量吃些清淡易消化的食物，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的饮料。

检查自己的饮食习惯

怀孕初期如果出现体重增加过多的情况，准妈妈应先检查自己的饮食习惯，看看最近有没有吃吃太多偏咸的食物（闪为盐分会导致水分的滞留）或者加工制品、油炸食品，甜食等，因为上述食品都容易造成体重增加。如果孕妇的饮食习惯与怀孕前相比没有太大的改变，也基本做到了均衡饮食，但是活动量变少，压力过大，这也容易导致体重增加，准妈妈要想办法改善。

怀孕中期

怀孕中期可以增加一些活动量，因为运动对孕妇有很大的帮助，除了能避免体重快速增力口外，还可以改善一些孕期不适，有利于顺利生产。这时期建议选择慢步走等低强度的运动方式。

怎么吃？

孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐。品种多样化。4个月后，孕妇的妊娠反应减弱，食欲好转，体重迅速增加，这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食，防止自身体重增加过快。要注意适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏和牛肉等，以预防缺铁性贫血。如果经常发生小腿抽筋，可能是缺钙的表现，应多吃些含钙高的食物，如奶类、豆制品、虾皮、海带等。

怀孕后期

怀孕后期，正餐之间的点心部分更要严格控制。要避免摄取过多淀粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜点，可吃个水果、喝杯牛奶或吃个全麦小面包等，不要去吃垃圾食品。

怎么吃？

孕晚期膳食要保证质量、品种齐全。最后3个月是胎儿生长最快的阶段，应在孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，适当限制糖类和脂肪的摄入，以免胎儿长得过大。如果临近分娩时出现浮肿，还应减少盐的摄取。

除了以上的内容，下面小编小编提醒您，日常生活中要养成良好的生活习惯，只有健康的生活方式才能带来健康的宝宝哦。