一、春季养肺食谱

二、春季养肺注意事项

三、养肺的中药

春季养肺食谱

1、川贝冰糖炖雪梨。原料:川贝10g、冰糖12-15g、雪梨或丰水梨一个(可适量加入百合或枸杞)。做法:将梨洗净,不去皮。对半切后,将核挖去。将梨放入碗中,把冰糖及川贝或配料一并置入梨子被挖去核的凹洞中,加入少许纯水盖过川贝。将碗置入蒸锅或电锅中加水蒸煮,大火煮开后转小火慢炖一小时后剖开食用。

2、双参麦冬鸡。原料:乌鸡一只、西洋参6g、鲜沙参15-20g、麦冬10g、姜片5-6片。做法:将乌鸡、鲜沙参等材料洗净备用。在锅中放入少许香(麻)油爆香姜片至微黄。将乌鸡、西洋参、鲜沙参、麦冬等置入锅中并加水,水盖过鸡肉(依个人喜好调整水量)。可用高压锅或电子压力锅炖煮。自压力锅取出后,置于锅中再以明火慢火炖煮40-60分钟,炖煮时适量加入盐及料酒,时间到关火即可食用。

3、燕窝银耳羹。原料:燕盏一片、银耳(干的)2-3g、冰糖6-8g、桂花酱2-3g。做法:将燕盏与银耳分装两碗加水发泡,燕盏发泡约40-60分钟,银耳发泡约2小时。

燕盏及发泡的水一起保留,将银耳取出与冰糖、桂花酱一起加入燕盏碗中,适量补充水后置入蒸锅或电锅中蒸煮。慢火蒸煮约1个小时后,即可关火取出食用。

4、红豆薏米粥:取薏米50克、红豆50克、莲子30克、红枣40克,薏米和红豆用清水浸泡3小时,放入锅中加入适量清水煮沸,再加入莲子、红枣,小火保温焖40分钟,即可食用。红豆薏米粥味甘舒口,有滋阴润肺、补血安神等功效,适合肺虚咳嗽,体虚盗汗,失眠多梦等症状的人食疗进补。

5、杏仁粥:将去皮甜杏仁10克研成泥状,加入到淘洗干净的50克粳米中,加入适量水煮沸,再以慢火煮烂即可。宜温热时服食,日服2次,可作早晚餐,具有止咳平喘之功效,健康人也可常食,以强身健体,预防疾病。

春季养肺注意事项

1、运动养肺。一天中养肺的最佳时间是早7点~9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。另外,上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。

2、多喝水。最好每天都能比其他季节多喝500ml水。还可以将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口呼吸,每天3次,一次10分钟。

3、充足休息。根据中医观点,不同时间段内,人体各个脏器的运动状况有主次之别,二肺在凌晨3:00-5:00的时间段内,在进行一系列的活动,所以,在这段时间内要进行充分的休息,注意保暖,避免熬夜给肺带来伤害。

4、做深呼吸。适度的深呼吸运动有助于清肺。伸开双臂尽量扩张胸部,然后用腹部来带动呼吸,可增加肺容量。

养肺的中药

1、西洋参

中医认为西洋参性苦、微甘而寒,入心、肺、肾经,有补肺降火、养胃生津之功。《本草从新》言其:“补肺降火,生津液,除烦倦,虚而有火者相宜。”除此之外,西洋参有助于静心凝神、消除疲劳、增强记忆力等。、西洋参对虚烦燥火、咽痛失音、倦怠乏力、咳嗽喘促、胃燥津伤、咽干口渴以及烟酒过多、食欲不振等人群皆有益。日常生活中西洋参的食法多种多样,无论是煲汤还是泡水,可谓药食相宜。

2、玉竹

玉竹味甘、性平,入肺、胃二经。具有滋阴润燥、除烦止咳之功效。用于热病伤阴、肺胃燥热、咳嗽少痰、心烦口渴、虚劳发热、消谷易饥、尿频、筋脉失养挛痛、素体阴虚、风湿自汗、劳疟寒热等症。《本草纲目》介绍该药主治“风温自汗灼热,及劳疟寒热,脾胃虚乏,男子小便频数,失精,一切虚损”。

3、桔梗

桔梗味苦、辛,性平,归肺经。功能开宣肺气、祛痰止咳、利咽散结、宽胸排脓,常用以治疗咳嗽痰多、胸闷不畅、咽痛、音哑、肺痈吐脓、疮疡脓成不溃等病症。如治风寒咳嗽,痰白清稀,配紫苏、杏仁等,如杏苏散;治风热或温病初起咳嗽痰黄而稠,配桑叶、菊花、杏仁等,如桑菊饮;治痰阻气滞,肺失宣降,胸膈痞闷,每配枳壳、瓜蒌皮等。

4、黄精

黄精归脾、肺、肾经。《本草纲目》:能补中气,除风湿,安五脏,黄精补五劳七伤,强筋骨,耐寒暑,益脾胃,润心肺。单品蒸后晒干服食能润肌肤,耐饥饿。李时珍说:黄精接受戊己淳气,故为补黄宫佳品,补各种虚损,填精髓,除热寒,杀虫。《神仙芝草经》记载:黄精能宽中益气,调养五脏,使肌肉充健、骨骼坚硬、气力倍增、面色红润、白发转黑、牙齿复生。