小编导读：QQYY小编讯：清晨在一些空旷的草地上，我们经常能看到一些中老年妇女的翩翩扇子舞。虽说道具就是普普通通的……

QQYY小编讯：清晨在一些空旷的草地上，我们经常能看到一些中老年妇女的翩翩扇子舞。虽说道具就是普普通通的扇子，但是可以编排的舞蹈多种多样，下面就介绍两种适合中老年人的扇子活动。

适合中老年人的一套太极扇子舞

普通扇子舞的动作很简单，就是拿一把普通的扇子，放着缓慢而悠扬的音乐，跟着舞动，可以根据音乐的节奏进行快慢的调节(建议：节奏越慢越好)。那么，太极扇子舞的动作难嘛？

其实，它的动作也不难，而且现在小区和公园有很多的中老年人已经在练习。这种舞蹈是以太极拳、太极剑为根底，如果有了一定太极基础，学习起来是很轻松的。太极扇子舞基本上是大家一起参与，根据音乐，动作可以自己编排，也可以根据太极拳的套路来，形式很多。

太极扇子舞的扇子的种类也很多，小区中常见的是一些中老年人天天清晨拿着绸子制作的红色扇子，在绿绿的树下，站着方队，挥动着手中的扇子，跟着轻松而又悠扬的音乐，进行锻炼。在进行当中还时不时的发出整齐而又清脆的抖扇子声音，非常的整齐划一。40分钟的锻炼进行得很轻松，锻炼之余大家也都还在探讨动作的改进或改善，气氛非常的融洽!

太极扇子舞的几大好处

1.因为太极扇子舞是以太极拳为根基，所以有轻松柔和的特点：太极拳架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。比较适合中老年人学习和锻炼。

2.太极扇子舞可以增强心肺功能、促进血液循环，减少患高血压、糖尿病的几率;增加关节的灵活和柔软度，减少受伤的几率;消耗热量，维持适当的体重。

3.可以增强身体素质，对于患有腰间盘突出的中老年人，可以在很大程度上增加腰腹部的肌肉力量。因为速度很慢，还可以大幅度提高腿部肌肉的控制力量。

4.中老年人骨质一般都很疏松，通过太极扇子舞可减低患骨质疏松的几率。

5.可以修身养性：练拳者必须全神贯注、从容不迫、以柔克刚，也是一种修身养性的体验。太极扇子舞锻炼对失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。

6.太极扇子舞基本上都是小区业主在一起共舞，无形中扩大社交生活圈。结识了很多朋友后，也可以使性格变得开朗起来。也有的是与家人一起共舞，通过太极扇子舞，增进了感情。

（感谢您访问QQYY保健频道：http://health.qqyy.com）