由于胃肠功能下降、运动量减少等原因,很多老人肠胃都不怎么好。尤其到了夏季,更是吃不进饭去。改善这一症状,除调节饮食结构,多吃蔬菜水果、多喝水,注意药物影响,适量增加运动之外,简单的小动作,如“织布”健身法,可以促进消化吸收功能,增进食欲。
中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授表示,织布健身法具有按摩内脏,调理胃肠功能的作用,可预防和辅助治疗消化系统疾病和心血管系统疾病。凡消化道溃疡、冠心病、高血压、动脉硬化等疾患,都可以操练此法。
具体动作为:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。在推的同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。练织布健身法时,和练太极一样,最好排除杂念,专心致志,动作必须要连贯。
需要提醒的是,老人在进行织布健身法时要量力而行,如有骨关节疾病,或进行动作时引发疼痛者,不要勉强做动作。另外,日常生活中可以饮食调理,增加膳食纤维的摄入。