如果你认为太极是属于老爷爷、老奶奶的健身方式，如果你还认为太极是男性专属的领域，那你可就太落伍了。你知道吗？太极现在可是引领时尚的健身方式。

太极引领时尚

太极是我国几千年传统文化遗留下来的瑰宝，它是一项心静体松、柔缓自然、连绵不断、动静结合、着重自我控制和意气诱导的健身运动。它的动作柔和平稳、细腻委婉，感情的抒发、气息的流畅、形体的自然圆活，达到了高度和谐统一。

尽管太极存在各种流派，在力度、速度以及表现的含蓄程度上各有差异，但在基本特点上各式太极还是一致的。太极讲究以静待动、后发先至、走化旋转、以柔克刚，强调静、松、柔、活、稳的基本训练，因此也就很自然地发展成松静、圆活、柔缓、沉稳的健身运动。从心静体松、中正安舒、气沉丹田、意念引导、动中寓静等要领，也说明太极力求达到内养平衡，重视意气的修炼，充分调动了人体潜能。太极尽管动作柔缓，但却是以动为主、动中寓静，对锻炼身体的力量、平衡、协调、柔韧等很有帮助。太极的意念及呼吸，要密切配合动作，因而意、气、力三者是围绕动作来统一的。

太极其实是一种男女老弱皆适宜的，对多种慢性疾病有着显著疗效，以健身、防身、修身为目的，行神兼备、内外兼修的健身运动。

太极魅力 无处不在

太极具有强身健体、搏击技艺的双重性，就连旅居休斯敦的著名陈式太极拳十九代传人、美国陈式太极拳总会会长程进才先生也为姚明支招：“如果小巨人真正学会太极，就有可能成为NBA的巨无霸。”

练习太极除全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的呼吸，并且特别要求在练习时，尽量做到“心静”、精神贯注。因此，练习太极可调节身心，如果持之以恒，对人体各器官、系统都十分有好处，可以增强体质、增进健康。

1. 对神经系统的影响

练习太极时要求精神贯注，不存有杂念，即要“心静用意”。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。同时，思想高度入静，以意导体使大脑皮层进入保护性抑制状态，可以消除大脑神经的紧张疲劳，清醒头脑，活跃情绪，修复神经系统的平衡，消除一些慢性病的病灶。

2. 对心血管的影响

太极柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强更能适应外界刺激。太极与剧烈运动不同，运动以后舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止高血压、血管硬化，并且有利于健康长寿。

3. 对呼吸系统的影响

在练习太极时，常常伴随着深长的腹式呼吸，做到“气沉丹田”，这样就加强了膈肌的运动。膈肌的运动不仅促进呼吸的深长，还增加了内脏的蠕动，促进腹腔的血液循环和肠胃消化能力。

4. 对骨骼肌肉的影响

太极要求立身端正、步伐稳健，关节伸屈灵活，会使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质，这对人们保持青春、防止衰老会发挥良好的作用。

太极是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。

太极拳

仆步穿掌（穿掌下势）

右腿屈膝全蹲，左腿向体前伸直，全脚踏实地面，成左仆步，右手上举成勾手，举于身体右侧，左掌顺左腿内侧。

向左腿穿出，掌心向外，指尖向前，眼看左掌。

注意：穿掌时，上体微向前倾以助其势。

攻防含义：用右勾手刁住其腕，左掌插入对方裆下将对方掀起。

弓步贯拳（打虎式）

右腿屈膝成右弓步，右拳向左屈肘平贯，停于右额前，拳心斜向外，左拳向右平贯，停于右肋前，拳心斜向下，目视左前方。

注意：松腰落胯，力在拳面。

攻防含义：假设对方右手向你胸部击来，你即以右手粘住其腕，左手粘住其左肘向右后下方捋去，右手拳横击其头部。

右蹬脚

左腿支撑，右腿屈膝上提，右脚尖上勾脚跟用力，向左前上方蹬出，两手手心向外撑开，两腕与肩平，两臂展于身体两侧。

注意：练习本势时顶头立腰，蹬脚高于水平，中心保持稳定。

攻防含义：用手分拨开对方进攻，随即用脚蹬踹对方。

太极剑

虚步截剑（乌龙摆尾）

右腿屈膝半蹲，右脚前掌点地成右虚步，右手持剑向右向下截按，剑尖略下垂，左手剑指举于左上方，掌心斜向上，目视右前方。

注意：右臂略屈，剑身置于身体右侧。

独立反刺（大魁星势）

左膝提起成独立步，右手持剑经头右侧上方前反手立剑刺出，力注剑尖。左手剑指向上指出，高于眼平，目视剑指。

注意：上体保持正直，顶头竖项，下颚内收。

太极扇

戳脚撩扇

重心在左腿，右脚向前、脚跟着地，右手握扇至右腹前开扇，扇骨与右臂同方向，扇面侧立，扇顶斜向前上方，左掌合至右臂内侧，掌心向右，指尖斜向上，目视扇顶。

注意：上体稍向前倾，脚尖上翘。

虚步亮扇（白鹤亮翅）

右腿屈膝半蹲，左脚前掌着地，成左虚步，右手在头前方抖腕开扇，扇面朝左，扇骨竖直，左掌按于左胯旁，目视前方。

注意：定势时立身中正，顶头松肩，两臂半屈呈弧形。

叉步反撩（挥鞭策马）

右脚尖外撇，屈弓，左腿自然伸直前脚掌着地成叉步，上体右转，右手持扇向右下背手后撩，扇骨贴住右臂，扇面与地面垂直，左掌亮掌举于头侧上方，手心斜向上，目视右扇。

注意：扇骨与右臂方向一致，扭腰转头向右下方。