太极拳这项运动似乎听起来是年老一族的运动，但是如果你这么想那就大错特错了，如今练习太极拳已经不再是年老一族的专利，现代年轻一代其实也可以潮练太极拳，这不但让你变得更有魅力，还能舒展筋骨。

与其他在动作中表现力道的拳法不同，看似徐柔和缓的太极拳动作的原则是“松、柔、静、美”，在出拳时，必须时刻注意放松身体的肌肉，才能真正藉由拳法达成促进身心的健康的功效。

那么，什么是‘松、柔、静、美’呢？

“松”就是放松身体与心情。

“柔”就是动作与呼吸都要柔和，但是又要做到柔中有力有规矩。

“静”就是心情要能平静，专心一致，这样子气自然就能周流于全身。

“美”就是当你达到‘松、柔、静’这三个原则时，你的举手投足自然变得协调完美。

要达到这些要求，有一些动作要领必须了解，太极拳的基本姿势大概有以下六点：

一、虚领（灵）顶劲

是说脖子与肩膀要放松；虚领是指颈椎要一节一节顶起来，颈椎放松，虚灵是指头脑思绪不可以杂念纷飞，而头顶像是有一根细丝，将头部往上悬吊起来。脖子不放松，头部转动也就不灵活，进而影响全身的动作与协调度。如果头颈的顶劲不能领起，那么身体就会松垮塌陷，全身架构不能建立。虚灵顶劲能帮助动作正确地做到头正颈直，而且又要不能僵硬或歪斜。

练习的时候双眼平视，而下巴略收，下巴一收，则颈椎自然伸直，全身的血脉舒畅，并促进血液循环。头上仰或头下倾都是不可以的。

二、涵胸拔背

涵胸拔背可不是凹胸驼背。当初太极拳提出这个观念的意义，是见其他家拳法姿势多为挺胸塌腰，因此提出涵胸拔背的说法来调整。不刻意挺胸就是所谓的涵胸，如此一来呼吸自然顺畅、空气并可轻易的到达腹部，而不是郁滞胸口，造成呼吸不顺；所谓拔背，并非把背脊拱起来，人体胸椎本来就是略微后曲，这使生理上保持身体的弹性张力，涵胸拔背的要求是前后相对应，让身体充实饱满，胸腔自然舒展，并且能练习通背之劲。

三、沉肩坠肘

沉肩是肩膀自然放松下沉，不须刻意用力，不耸肩，一耸肩就容易造成紧张、僵硬。‘坠肘’是指弯曲手肘，太极拳中除了少数动作之外，其余的动作，手肘都不会外开上翻，而是保持肘尖放松下垂的状态，耸肩翻肘手肘一往外翻，肩膀就容易耸起，反而造成两腋下的空门，一方面容易被攻击、制服，一方面带给肩膀压力。

四、气沉丹田

指左右的地方。而‘丹田’的意思，‘丹’指的是能量精华，‘田’是生产中心。一般所称的丹田是指‘下丹田’，‘中丹田’位于心口膻中穴处，‘上丹田’在两眉心之间。前段介绍的腹式呼吸法，就是在吸气时将空气下压引入丹田，让丹田自然鼓出；直到呼气时再缓缓的将丹田之气吐出，使腹部自然收回。丹田随呼吸吐纳张缩的同时，将呼气体下压至丹田的动作带动膈膜，能够一起按摩肝脏、胰脏等器官，同时腹腔、盆腔的收缩运动也能够促进大小肠的蠕动与体内的淋巴循环。

五、松腰活胯

腰为上下身的连接处，是上身与下半身协调的关键，也是劲力转换发送的枢纽。胯是指人体前面大腿与骨盆腔接处，腰是指人体背后脊椎十四到十六椎处，前后要求动作能一致协调就是腰胯合一。古人说‘腰如车轮’，是说腰要像车轮一样灵活转动，不可以死板僵硬。腰要活，同样也要松，而且要注意胯，腰胯是一体的，胯会影响到下半身的运作，腿部行走的灵活度，‘松腰活胯’能够强化肾脏功能，使你做出来的是一连串流畅的动作，走路不会像机器人一样僵硬。

六、虚实分明

练习太极拳，动作要虚实分明，说简单一点就是重心的转换要明确，太极拳在练习时，要求动作快慢相间，阴阳配合，这时候脚步的转换很重要，要迈步如猫行，把重心明确的落在左脚或右脚，这样子对于人体的平衡感有很大的帮助，而且对于膝盖以及腿肌都有强化的功效，防止老化及强化肌耐力都很有帮助。