一、打太极拳的正确感觉

二、太极拳的“意”、“气”和“神”

三、长期太极拳锻炼的好处

打太极拳的正确感觉

1、太极拳双手十指的感觉

在大脑意识的支配下,由于长时间的有规律运动,长时间的放松及经络、神经有规律传导,会在人体肌肤中形成一个循环的传导路线。当这个路线遍及全身的时候,就是打通了全身的“气路”。

此时人体在普通运动中肌肉所产生的硬劲、僵劲就会被消化。这种经络与神经在全身的传导,会明显地促进全身的血液循环,会使传导路线中的毛细血管打开。特别是在“气”达四梢的时候,人体末端的毛细血管开放,十指乃至手掌就会发麻、发胀、发红。

2、太极拳腹腰的感觉

由于呼吸配合动作的开合而鼓荡,使腹腔运动加大,尽而促进肠的蠕动,产生腹鸣。太极拳内气就是常说的太极内功,想要形成内气,就要学会太极拳的呼吸与丹田的运用,将两者相结合,能产生内气。

由于腰脊旋转,命门穴受到刺激,使两肾血液循环加快,进而两腰眼发热,即拳论中提到的:“两肾如滚汤”。陈式太极拳以丹田为中心,以任督为主导,以缠丝劲为统领,连接四肢百骸。气息出入丹田,内劲上下贯通,浑然一体。体内犹如铺设内气管道,自由往来,穿梭往复。

3、太极拳静中寓动的整体感

由于太极拳讲究开合相寓、内外相合,所以,行拳走架的过程中,会自然而然形成其大无外,其小无内的整体感,这种整体感是自己与天地融为一体的特殊感觉,仿佛自己的心意一动,则内气与外气融合在一起,从而催发形体产生起承转合的变化,这种变化,招招相连、式式相接、内外一如,意气不二;这种变化,和宇宙的运动相契合,和大自然的变化共起舞。

太极拳的“意”、“气”和“神”

谓意识、意念,故人云“凡此皆是意,重意不重形,用意不用拙力,有意却无意,无意出真意。”说明在练拳时不要仅偏重用意,意先到,形跟随,准确地把握用意的规矩和尺度来指挥行动。以意引领内气来带动姿势,这才是我们所追求的较高境界。在习练太极拳过程中,要随着习练时间的推移和累积,逐步学会用“意识”去引导每一个动作,这将对你产生无穷的趣味。

太极拳的气谓真元之气,这里所指的气不是我们所说的口鼻呼吸的气,我们经常说气沉丹田,所指的就是元气。我们不妨可以自己去体会一下“两臂落时身散空,正气沉降意气升,两手相合丹入腹,浩然之气留正中。”

太极拳的神谓精气神、神态。神态不仅包含面部和眼睛的神态,更包含身体各个部位的神态,包含头,颈,躯干,肩,肘,腕,手,胯,腿,脚等的各部位神态。可谓神起拳威,就是说练拳时身体的内在精神和外形神态都要充分调动起来,才能展现拳的内涵及精华。

长期太极拳锻炼的好处

1、可以塑造身材,女性都希望自己拥有S形的好身材。俗话说:“没有丑女人,只有懒女人。”要想拥有完美的身材,主要是靠不懈的坚持运动来达到的。太极拳是一种柔和的运动,以腰为轴,节节贯穿,周身相随,连绵不断,圆转自如,动静相间。长期练习太极拳可以有效去除身体赘肉,使女性身材匀称、肢体灵活。

2、可以增强心理抵抗力,太极拳的特色是表里精微无不至,也就是以心行意,以气运身,恬静自然舒缓自如为特点极有利于人的心理调节和修身养性还能开发大脑、磨练意志、增强自控和抗压能力。

3、可以强身健体,现代人生活节奏快,压力大。常常会感到精神焦虑、体力不支,久而久之身体就会出现很多问题,从而影响工作和生活。习练太极拳以后,这些状况都可以改变。太极拳是全身性的运动,练习时不但可以锻炼肌肉骨骼、舒筋活络,还可以通过呼吸与动作间的相互配合对内脏加以按摩,达到强身健体的作用。