一、徒步的装备有什么

1. 徒步的装备有什么

2. 徒步有什么技巧

3. 徒步要注意什么

二、徒步有什么好处

三、徒步有哪些禁忌

徒步的装备有什么

1、徒步的装备有什么

1.1、徒步鞋

“千里之行,始于足下”。进行徒步旅行,首先就应该在脚上下功夫,选择一双适合你徒步的鞋是非常重要的。一双好的徒步鞋不仅可以避免你脚腕受到损伤。

1.2、背包

普通的书包分层不够多,东西都堆在一起,常常要将书包整个倒出来寻找,很不方便,所以我们最好的办法就是选购一款运动背包。

运动背包的夹层分明,可以把东西安排的井井有条,同时,对于第一次最好选择徒步的人来说,背包不需要太大,最好是选择中等大小的背包,背带也不要过长,最好能与自己的身高匹配。

1.3、速干衣

对于运动型人士来说,速干衣非常常见,主要采用的还是化纤面料,运用多种物理原理制成的衣物,它能够吸收人体排出的汗水,再将它排到衣服外部,通过蒸发水蒸气达到排汗速干的效果。

1.4、护膝

人身上最脆弱的地方就是关节了,尤其是膝盖,平时生活就承受了大部分的压力如果是徒步旅行,就更加需要我们精心的保护,这样护膝就很有必要。

1.5、登山杖

如果你的膝盖的承受能力不行,一定要准备一根登山杖,特别是在有坡地的路途中,用它减少关节的磨损非常有效。登山杖的设计结构中握柄和杖尖是最关键的,常见的握柄材质有软木,橡胶和泡沫。

1.6、水袋

最好的选择是水袋,不仅可以随意折叠,操作也简单方便,单手或者牙咬即可,是出门旅行必备佳品!

2、徒步有什么技巧

2.1、龟步

在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。

2.2、吹气

跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。

2.3、利用肌肉

要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

3、徒步要注意什么

3.1、结伴而行:至少要三人以上,这样徒步途中可以互相帮助、相互照应。不过最好也不要太多,人多会互相干扰,行动不便。

3.2、先做了解:出发前应该先对需要经过的地区各方面的情况,并了解自己的身体状况(有皮肤溃疡、下肢血管病、扁平足症者不宜徒步旅行)以及当地的气候条件进行了解。

3.3、合适的步行速度:一开始走是要慢行的,几天后再慢慢加快速度。每日途中应该有一次较长时间的休息,休息地点要避免会被烈日直晒和低洼潮湿的地方。

3.4、睡眠和营养:徒步旅行一定要保证足够的睡眠时间及营养的补充,不要仅仅食用干粮,要尽量多吃新鲜的水果及蔬菜。

徒步有什么好处

肺部:改善肺活量,增强膈肌强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。

背部:椎间盘承受跑步时震动所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,徒步行走时椎间盘承受压力与站立时差不多,不容易受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

骨骼:骨骼也需要运动,徒步相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。

缓解压力:行走时能舒筋活络,提升精神,使心情愉悦。

塑身:徒步行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动,锻炼出平展的小腹,匀称的小腿和结实的臀部。

减肥:徒步行走是消除多余脂肪的有效运动,还可以调节饮食习惯。

徒步有哪些禁忌

1、在徒步过程中喝酒解乏

野外美景加美酒,美哉妙哉!这是许多爱酒驴友的理想情况。其实严格来说徒步、爬山是忌喝酒的。这是因为人在剧烈运动后身体会处于一个亢奋状态,血液循环加速,此时饮酒会使身体更快地将酒精吸收进血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。

2、忌暴饮暴食

徒步过程中,适当在行进中补充能量,切勿在饥饿难耐时进行暴饮暴食。这样不仅会加重肠胃负担,而且也不便于行走。

3、忌骤降体温

野外运动后立刻用凉水降温,会使排汗的毛孔立即收缩,会引起生理机能的紊乱,进而导致神经系统失调。其实在生活中也不应在大汗淋漓时,立即用电风扇的快档吹风降温,这样极其容易引起头痛,感冒。