小编导读：大家都知道，体育锻炼才是健康快速的减肥方法。吃减肥药会有反弹的危险，而过度的节食却可能会造成营养不良，所以，想要快速又健康，……

大家都知道，体育锻炼才是健康快速的减肥方法。吃减肥药会有反弹的危险，而过度的节食却可能会造成营养不良，所以，想要快速又健康，就只有体育锻炼这种办法了。体育锻炼，能让你在运动的过程中不断的燃烧脂肪，从而使得体重不断变轻，下面，小编将会为大家介绍几种体育锻炼的方法。

体育锻炼一：跳绳。跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

体育锻炼二：游泳。游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消 耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

体育锻炼三：打羽毛球。打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

体育锻炼四：打壁球。夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分 钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。

体育锻炼五：打排球。打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和 瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。

以上就是小编为大家介绍的五种体育锻炼的方法。如果您觉得这几款体育锻炼还远远不够，您还可以登录小编查询更多的体育锻炼的方法或者其他的减肥方法。小编在此预祝各位朋友减肥成功，早日拥有一个苗条的身材！