小编导读：大家都想早日减肥成功，这样就能穿上美美的衣服收获别人欣赏的目光了，因此，今日才小编就教大家三组动作助你高效燃脂，轻轻松松就能……

大家都想早日减肥成功，这样就能穿上美美的衣服收获别人欣赏的目光了，因此，今日才小编就教大家三组动作助你高效燃脂，轻轻松松就能减肥成功。

Step 1

双腿大大地张开，右腿伸直，左腿微微弯曲，脚趾向前踮起，上身挺直并转向右侧，双臂向上伸展并合掌。然后保持上身与手臂的姿势，右膝弯曲，臀部下沉，做弓步的姿势，再恢复，重复12次。

Step 2

双腿微微张开地躺卧在床上，脚背贴着床，脚掌向上，然后双臂伸直打开至与肩同宽，支撑上身，使上身、骨盆与大腿离地，头往下看。然后屈膝，臀部往后上方移动，带动上身往后移并俯下，双臂拉直。

大腿与小腿之间的角度打开，双臂手肘弯曲，上身进一步向前下沉，注意胸部与头部不要着地。最后上身一直向前移动，慢慢再次伸直手臂，上身从而扬起，头抬起，整套动作重复12次。

Step 3

双腿伸直，向左右打开，脚掌也自然绷直，上身挺直，双臂向前平举，左右手掌相向。然后手掌慢慢翻向上，同时上身向前倾俯，注意不能弓背，保持上身挺直与双臂伸直。

上身压下后再次挺起，同时手肘向后弯曲，伸直的双臂收在身旁并握拳，令肩胛骨向后张开，刺激背部的肌肉，整套动作重复10次。

以上第三组动作大概需要五分钟就能完成，大家平日抽出五分钟练习就能快速瘦身了，如果大家想更有效率口要经常练了，