小编导读：冬天户外温度低对于很多怕冷的人们来说每次出门都是一个挑战，在低温的情况下很多疾病就伴随出现了，但是出门是必须的，并且在这……

冬天户外温度低对于很多怕冷的人们来说每次出门都是一个挑战，在低温的情况下很多疾病就伴随出现了，但是出门是必须的，并且在这里告诉大家冬季的御寒锻炼也是帮助人体适应低温的重要法宝。希望下面的介绍能帮助您。

提高耐寒的能力

人体内有一套完整的体温调节系统，可以确保体温恒定在舒适温度37℃左右。在寒冷环境中，人体皮肤受到冷的刺激后，通过神经调节，血管会自动收缩，以减少热量的散发。体温调节中枢在下丘脑，它在接受气温不断变化的刺激下来增强机体对体温下调功能，提高机体的耐寒抗病能力，进而为适应寒冬打下基础。从这个意义上讲，长期恒温环境只能使人体对冷适应的能力下降。气温稍有改变就盲目添衣，会削弱体温调节中枢对体温的调节机能。没有得到锻炼的下丘脑，一旦与寒冷刺激接触就抵挡不住致病细菌的侵袭，人就容易得病。因此，人的耐寒抗冻能力要通过日常生活中对冷环境的逐渐适应加以提高。通过耐寒锻炼，可提高人体对寒冷的适应性，有效地预防多种疾病的发生。

经常接触冷环境

户外活动可以锻炼心肺功能，加速新陈代谢，增强体质。入冬后，室温不宜过高，保持在16℃至18℃为宜。最好每天到户外活动1小时左右，持之以恒，以增强机体御寒和抗病能力。

若身体条件允许，可自行选择适合的方式进行冷水浴锻炼。最常用的就是冷水洗脸。每天早晨用冷水洗脸。15天后可逐渐增加至每日早、中、晚各1次或更多次。洗脸后屏住呼吸，将面部浸入冷水中5至10秒。随后拭去水份，用手摩擦头和面部至热，每次1至2分钟。用冷水洗脸能增强气管的抗寒能力和个人体质，使用该方法贵在坚持。此外，也可以进行冷水擦身。先擦面、颈，再擦上肢、背、胸、腹部。然后穿上衣服，再擦下肢。常做耐寒锻炼，可增强御寒能力，强化呼吸系统对冷刺激的耐受能力。

按摩阳池能暖身

阳池，意味着囤聚太阳的热量。阳池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找阳池穴的方法是，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。

刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。先以右手的中指按压左手的阳池穴，再换左手中指按压右手的阳池穴。手脚发冷的女性不妨在冬天坚持按阳池穴。另外，按揉涌泉穴、劳宫穴、气冲穴，拍打肾俞穴，都有改善血液循环的作用。

这些冬季人体适应低温的方法大家可以尝试一下，冬季是各种疾病的高发期所以健康工作要做好，尤其是害冷的朋友们，希望对您的健康有所帮助。