小编导读：俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九”，“没事常走路，不用进药铺&r……

俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九”，“没事常走路，不用进药铺”。散步是我国的传统健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。早在《黄帝内经》小就指山：“夜卧早起，广步于庭”。

这里的“广步”就是散步的意思，提倡人们早晨起床后应到庭院里走一走。散步健身的方法在我国已有悠久的历史，是一种人们所喜爱而又简便易行的健身方法。通过闲散和缓的行走，四肢白然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。持之以恒则能身体强健，延年益寿。

散步健身，对各种年龄的人皆适用，特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力。关节迟钝不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。轻快的散步比慢跑有益处，而且是不论哪一阶层都能做得到的。散步时平稳丽有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时刘氧供给的需要，又使呼吸系统功能得以锻炼和提高u尤其是脂肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增强消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，走路还是打开智囊的钥匙。走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得以增加，成为脑力劳动良好的催化别。血液循环加快产生的热量，可以提高思维能力。正如法国思想家卢梭所说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来”.德国大诗人歌德曾说： “我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是肖我在散步时出现的。”

整天伏案工作的脑力劳动者，到户外散步呼吸新鲜空气，可伎原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张，得到积极休息，从而提高工作效率。

散步的好处这么多，可大家知道怎样来散步吗其实散步也是很有要领的，散步时全身应自然放松，调匀呼吸，步履宜轻松，状如闲庭信步，从容和缓，不要匆忙，百事不思。每分钟约行120步是快步，能兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力；每分钟约行70步为缓步，可使人稳定情绪，消除疲劳，还有健脾胃、助消化之作用；走走停停、快慢相间的散步为追遥步，对于病后需要康复者非常有益。

散步的时间也很有讲究：

食后散步

《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”这说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。

清晨散步

早晨起床后，或在庭院之中,或在林荫人道等字气清新、四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。

春日散步

春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。

睡前散步

《柴岩隐书》曰：“每夜欲睡时，绕室行千步，始就枕。”这是因为“善行则身劳，劳则思息”。