养生导读：肠胃胀气是每个人都会遇到的问题，是一种常见的消化系统症状，除了与消化功能减弱有关之外，也与很多生活习惯存在很大关系。肠胃胀气不仅为人们的生活引起不便，久而久之还会引起小肚子。引起肠胃胀气的原因有哪些？遇到这种情况该如何解决呢？
引起肠胃胀气的原因。
1、吞入过多气体。
当进食过快，唾液分泌过多，会吞入过多气体引起腹胀。
2、胃肠道产气过多。
消化不良时，肠内细菌作用于蛋白质、脂肪及碳水化合物，因发酵腐败而产生大量气体。
肠胃胀气
3、肺排出二氧化碳障碍。
当呼吸衰竭时，血中二氧化碳分压可大于肠道内二氧化碳分压，故血中的二氧化碳反而向腹腔内弥散而发生腹胀。
4、排气障碍。
肠梗阻、肠麻痹会出现排气减少，甚至排气停止，因此会腹胀。
5、胃肠道穿孔。
胃或肠道穿孔时，胃或肠道气体进入腹腔，可引发腹胀。
6、腹水。
引起腹水的机制为相关疾病导致的血浆胶体渗透压下降、门静脉高压、淋巴回流受阻、毛细血管通透性增加等，腹水增加会引起腹胀。
7、腹腔肿物。
老年患者，尤其是因无明显诱因出现的腹胀，且腹胀不能缓解，应到医院借助于腹部CT、消化内镜等检查手段，排除因腹腔肿物引起腹胀的可能。
减轻肚子胀气的妙招。
1、浸泡您的豆子。
豆子是很好的纤维和蛋白质来源，但对许多人来说，食用它们会产生“爆炸性”后果。但是与其放弃食用，不如试着改变烹制方法：将干豆浸泡一晚，然后把水倒掉。加入新水，煮大约半小时。将水倒出，加入新水，再煮30分钟。最后一次将水倒出，加入新水，并完成烹制。
浸泡豆子
2、补充一点酶。
如果您对乳糖不耐受但又不想放弃牛奶，可以试试以下非处方药物，比如Lactaid或DairyEase，其中含有乳糖酶，这种酶能够帮助分解乳糖。务必严格遵照包装上的说明服用。
3、保持平静。
情绪紧张可能会加重肠胃气胀。胃肠道对焦虑、愤怒和抑郁都极其敏感。神经网络将这部分机体和大脑连接起来，当您精神紧张时，腹部肌肉会紧缩。这会导致令人疼痛的痉挛。在精神紧张时进食也会引起肠胃气胀，因为此时会吞入空气。
4、尽量少喝牛奶。
有些人的肠子里没有足够的乳糖酶去消化乳糖(牛奶中的糖分)。如果您对乳糖不耐受，那就用钙强化橘子汁或钙强化豆奶代替饮食中的牛奶。或者尝试酸奶或酪乳，乳糖不耐受人群有时食用这些食品不会产生废气。可以少喝或不喝牛奶几天来观察肠胃气胀是否消失，以此判断您的气胀是否是由乳糖不耐受引发的。
5、食疗。
对有些人来说，碳水化合物会引发气胀。但是有些碳水化合物能够提供重要的营养素，所以从营养方面考虑，将碳水化合物从您的饮食中排除是不明智的。
更健康的方法：削减单糖和精制碳水化合物(比如蛋糕、油炸圈饼、曲奇、白面包，以及其他精制面粉制成的食品)，而要选择高纤维和/或全谷类碳水化合物。
食疗
6、消除打嗝。
一些可能引起打嗝过多的习惯，比如吞咽空气和嚼口香糖，也会引发肠胃气胀。
7、进行锻炼。
有时，与其说肠胃气胀是由于饮食不当，还不如说是消化过程出现问题，食物沿着消化道的平滑通道可能被堵住了。锻炼可以帮助调节消化过程，所以当您觉得不舒服时，可以散散步。您也可以按压腹部，或者脸朝下趴在地板上，将枕头垫在腹部，以此来帮助减轻气胀的不适感。
防治肚子胀气的方法。
1、早餐补充膳食纤维。
便秘是导致腹胀的罪魁祸首。早餐吃1碗保麸麦片可补充膳食纤维，促进胃肠蠕动。补充膳食纤维既要有不溶性膳食纤维(如麦麸等)，又要有可溶性膳食纤维(车前子粉等)。
2、蔬菜尽量熟吃。
蔬菜熟吃比生吃更容易消化。研究发现，从半份煮熟的胡萝卜中摄取的营养与从1份生胡萝卜中摄取的营养基本相当，但是熟吃胡萝卜在肠道中所占空间更小，不容易导致胀气。
3、吃根香蕉。
当体内钾和钠水平失衡的时候，就容易发生体液积聚，导致腹胀。香蕉、土豆和菠菜含有丰富的微量元素钾，补充钾可降低钠水平，有助于人体排出多余水分，防止腹胀。
吃根香蕉
4、少嚼口香糖。
与吃饭过快一样，嚼口香糖的同时也会吞咽下很多空气。过多空气进入胃肠道会导致腹部压力增大和胀气。另外，持续咀嚼口香糖会导致胃酸过多，胀气随之而来。
5、主食别吃过量。
为了储备能量，人体肌肉会存储碳水化合物糖原，储存1克糖原需要3克水。而大多数人不需要这种能量储存。因此，少吃面条、大饼和饼干等高碳水化合物的食物有助于身体排出多余液体。
6、豆子泡泡再煮食。
豆类、卷心菜和球芽甘蓝之类的蔬菜容易导致胃肠胀气。容易发生胃肠胀气的人尽量少吃。将豆类浸泡一夜再烧煮食用可减少胀气问题。
7、多喝水。
很多人认为，多喝水会腹胀。事实上，多喝水有助于消除胀气。通常情况下，每天应喝8杯水。在开水中加几片生姜做成的姜水更有助于缓解肠道不适。
多喝水
8、避免酸性饮料。
咖啡、果汁和含酒精饮料都属于刺激肠道的高酸性饮料。这些饮料喝多了容易引起胀气，尽量不喝。
9、少吃辛辣食物。
辛辣食物会刺激胃酸分泌，导致胃肠刺激和胀气不适。胀气的人，尽量避免黑胡椒粉、辣椒粉、辣酱汁和醋等调味料。
在日常生活中，肚子胀时需注意尽量要避免进食产气食物，改变狼吞虎咽的习惯，以免加重胀气。此外，常用吸管喝饮料也会使大量空气潜入胃部引起腹胀。如果肚子胀总是不缓解，那就可能存在器质性疾病，一定要及时到医院诊治。
豫公网安备 41110202000246号互联网药品信息服务资格证书：(豫)-经营性-2022-0039增值电信业务经营许可证：豫B2-20221313医疗器械经营备案编号：豫郑食药监械经营备20212188号
