小编：久坐的人如果保持不了正确的坐姿，很容易导致背痛，那么开车久坐背疼怎么办呢？怎么缓解背部的疼痛感？小编为您介绍开车久坐背疼怎么办，看看吧。

开车久坐背疼是怎么回事？

若你是长期坐着的中年人，出现后背酸疼，可能是你有肩周炎，病因主要长期缺乏锻炼造成的。若后右背酸疼，也可能是你的心脏有问题，往往人们容易忽略，这就要去医院检查。如果心脏没问题，背部的酸疼可以经过锻炼减轻。

最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛。其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多。又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因。

开车久坐背疼怎么办？

1、保持正常的体重，因为体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

2、高跟鞋会增加背部弧度，女士应尽量少穿，鞋跟以不超过2.5厘米为宜。

3、少穿紧身裤，因为经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈，不利于支持背部。

4、每坐1~2小时后，马上站立起来，一手拿着黄豆口袋放在肩膀上，转动上身，悠动黄豆口袋来捶打背部肌肉，另一侧的手臂做扩胸运动，每次舒展胸部3~5分钟。

5、缓缓地上下左右活动颈部，自由自在地耸抬双肩，做深呼吸。做扩胸运动的次数、强度和频率，应根据自己的身体状况而定。

5、腰酸背疼时不要到保健场所做用力较大的按摩，尽管按摩当时会减轻疼痛，甚至感觉比较舒服，但并不利于劳损肌肉的恢复。

6、可以多做一些低强度运动，散步、骑自行车和游泳等，但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力，不适合背疼的人。举重、足球、篮球等，也不适合有慢性背疼的人。

7、平日锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。

8、坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。

9、趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。

10、弯腰时背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。

11、如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。

12、最简单的锻炼就是用你的双手背向后击打后背，根据自己的情况尽量向上，也可以做俯卧撑或者用哑铃进行锻炼。

13、多做腰部保健运动：仰卧，从脚趾开始，向上至各部关节逐步进行放松。俯卧，再以肘部支撑。

14、屈膝仰卧，将臀部夹紧，再收缩腹部，腰部曲度变平，紧贴地板，主要的目的乃在于使腰椎活动自如。

15、强化肌力运动：

a.单侧抱膝运动→仰卧，夹紧臀部，收缩腹部，双手抱单膝靠近胸部。

b.单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧，夹紧臀部，腹部收缩将伸直之腿抬高，仅量抬高，但不可有不舒服之感觉。如有坐骨神经痛之症状者，不宜做此运动。

c.交互推抗运动→类似单侧抱膝运动，但为右手与左膝互相推抗，持续五秒钟。

d.侧举下肢运动→侧躺，下肢侧举至与髋关节同高。

e.坐下前弯运动→尽量放松，让背舒展。

f.弯膝下蹲运动→背保持直立。

开车久坐背疼怎么办，以上就是小编为您总结的内容，供参考。