养生导读：你知道吗？失眠会引发糖尿病!失眠使人的精神处于紧张状态，心理压力大，这些都是糖尿病的诱因。因此，经常失眠要警惕糖尿病。那么经常失眠怎么办呢？怎么调理？一起来看看下面的介绍吧。

一、经常失眠要警惕糖尿病：

如果失眠症状超过一个月以上，就属于慢性失眠。长时间的失眠，也会使得糖尿病的风险升高。失眠，使得人体的应激系统激活，以及影响碳水化合物代谢。这样，人体内的皮质醇和肾上腺素将变得活跃。使得失眠的人糖尿病风险也增加。报告显示，慢性失眠可能使人易患2型糖尿病。如果人体对胰岛素的敏感度降低。血糖会升高引发糖尿病。因此，失眠也是糖尿病的病因。

医学人员经过调查发现长期的睡眠缺乏的人员中患糖尿病的概率要大于睡眠良好的人群，这是因为长期失眠可能会导致人体应激系统激活或影响碳水化合物代谢，而这两点都是导致糖尿病的重要因素，因此，长期睡眠不好的人都容易患糖尿病。

另外，失眠会造成精神紧张，心理有压力。现代医学研究证实，长期精神紧张，情绪郁闷是诱发糖尿病的重要环境因素之一，常见于脑力劳动者。在精神紧张状态下，体内交感神经的兴奋性增强，对抗胰岛素的升糖激素如肾上腺素，肾上腺皮质激素等分泌增加，使血糖升高。临床中发现，糖尿病发病过程与情志失调有关，脾气暴躁，肝火旺盛或性格内向，爱生闷气者，血糖易升高。随着生活节奏加快，竞争日趋激烈，很多人不能适应环境的变化，造成精神紧张，心理压力大，容易诱发糖尿病。

在对糖尿病人的研究中发现，这些人患病的一个共同且重要原因是长期睡眠不好或睡眠太少。因为人在睡眠不好的时候，体内的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃，从多方面影响到人体吸收糖分，进而带来患糖尿病的不良后果。而一些已经罹患了糖尿病的患者，由于血糖高，口渴饮水多，夜间小便次数多，心理负担过重、常常忧虑、心烦又会反过来导致罹患慢性失眠症(长期性失眠)，糖尿病患者往往失眠越重，血糖越居高不下。

二、经常失眠怎么调理？

1、分析原因

分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。

2、睡前1小时远离电视电脑

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

3、睡前喝杯温牛奶

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

4、自由联想

闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

5、保持乐观的心态

雪狐调整情绪，树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

6、不要赖床

很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。

7、白天进行适度的运动

白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，另外，养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

经常失眠会诱发糖尿病，要预防糖尿病首先要治好失眠。如果你经常失眠就要注意调理了，希望以上介绍的方法能帮助你。