一、糖尿病的自然疗法

二、 怎样预防糖尿病

三、糖尿病保健运动疗法

糖尿病的自然疗法

1、拒绝西药

谁都知道胰岛素能降低血糖,但不是每个人都知道其实很多人体内不缺少胰岛素,而是胰岛素缺乏活性,失去了降糖功效。大量依靠注射胰岛素降糖,或口服西药, 很容易让原本垂危的胰岛素彻底失去活性,从此产生药物依赖,终生服药,不到万不得已的情况,千万不要使用西药,这是糖尿病自然疗法的核心。

2、不忌口

不忌口?很多人觉得荒诞了,但事实是,大部分人的体质和抵抗力在过度节食之后异常低下,以为是糖尿病加重了?以为是并发症发作了?以为自己该住院了?实际 上是营养不良造成了患者更大的不安和痛苦。本身脆弱的身体更加不堪一击。糖尿病自然疗法的宗旨是不忌口,当然不能去吃白糖和糖果什么的,但是食物水果肉蛋 奶鱼蔬菜一概不用有禁忌,合理搭配健康伙食,摄取身体所需足够的营养物质。不忌口也没关系。这样身体变强,有利 于恢复血糖蛋白酶的活性。

3、锻炼身体

这点尤其重要,不要觉得病了弱不禁风整日卧床不起,不要变成一个瘦弱的老人或虚弱的中年人,适宜的锻炼如跑步、太极、竞走等,都有利于自然疗法恢复你的体质。

4、服用中药

大多患者服用中药之后都起到了很好的降糖作用,并且不必忌口,纯中药制剂不必担心西药般得药物依赖性及副作用。中药制剂的重点在于抑制并发症,辅助降糖,而且无需忌口,这和西药有本质的区别。

5、健康心态

健康的心态尤其重要,常参加社交,研究新事物,积极阳光的面对人生。

怎样预防糖尿病

1、饭量一定要算计

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。

2、安步当车更健康

芬兰的一项研究发现,每天走35分钟的路,糖尿病患病风险减低80%。中国的研究也指出,高血糖者多走路,发展成糖尿病的风险减少40%。因为走路增加细胞胰岛素受体的数量,让胰岛素的利用效率更高。

3、挑选燕麦有学问

多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危险。燕麦就是不错的选择。如果燕麦食品成分表里有玉米甜味剂、玉米糖浆、葡萄糖、果糖、高果糖糖浆、转化糖、麦芽糖、糖蜜和蔗糖中的3种,请不要购买。

4、多喝咖啡也无妨

哈佛某学院进行的18年跟踪调查发现,每天喝6杯(约合1.24升)咖啡的人,糖尿病患病风险减少29%—54%。咖啡中所含的钾、镁与抗氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分。

5、垃圾食品不要碰

如果你经常光顾麦当劳、肯德基,糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现,每周吃两次垃圾食品的人,体重不但增加了4.5公斤左右,胰岛素抵抗性也提高2倍,这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

6、素食多吃好处多

肉可以用来打打牙祭,但不要每天都吃。美国布莱根妇女医院对37000名妇女调查后发现,每周吃肉超过5次的人,2型糖尿病风险增加29%。

7、睡眠长短有讲究

耶鲁大学的研究人员发现,每天睡眠不足6小时的人,糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人,糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。

糖尿病保健运动疗法

1、散步

散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。如果之前一直没有参加锻炼,那么可以从每天散步10—15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标。

2、做家务也是锻炼的好方法

有些人不爱运动,其实做家务也是很好的锻炼,有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。

3、太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。一项新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

4、平衡锻炼

平衡能力会随着年龄增大而逐步降低,糖友脚部感觉通常会更加迟钝,因此平衡能力会受到很大影响,糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。

平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议,选择桌椅附近,单脚着地,做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后,再练习“闭眼金鸡独立”,双脚可轮流练习。

5、举重

糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或力量训练,可锻炼肌肉,增加肌肉热量储存,降低血糖水平。开始锻炼时候,不妨使用小哑铃,或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子,每周锻炼2—3次,每次15—20分钟。

之后根据锻炼情况,再逐渐增加运动强度、哑铃重量,此时半瓶沙子可换成整瓶的。

6、水中运动

糖尿病参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。由于水中锻炼对关节冲击更小,因而也很适合同时患有关节炎的糖友。