一、失眠症的简介

二、失眠症的原因

三、失眠症的危害

四、失眠症的高发人群

五、失眠症的预防方法

失眠症的简介

失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍,对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。

失眠症的原因

1、环境因素:是引发失眠的最常见原因之一,居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

2、行为因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等,经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业,流动性工作如出差等,都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外,生活无规律,入睡无定时,过度娱乐,以及跨时区的时差反应等,均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外,饮食过饥过饱、疲劳兴奋等,也可引起失眠。

3、疾病因素:任何躯体的不适均可导致失眠,失眠与很多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象,其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

4、精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠,患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠,有时即使睡着了也是多梦易醒,出现恶性循环。

5、年龄因素:失眠与年龄密切相关,年龄越大越容易失眠,老年人入睡时间往往较长,加上夜尿多,睡眠浅,易醒等原因,因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

6、药物和嗜酒因素:药物是引起失眠的另一祸首,有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药,以及中枢兴奋药等。另外,长期服用安眠药,一旦戒断会有戒断症状。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用,但若长期饮酒,就像吃安眠药一样上瘾,久而久之将影响正常睡眠。

失眠症的危害

1、失眠会让患者的身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱,别的疾病袭来就没有了抵抗的能力,容易引发其它疾病。

2、失眠会导致儿童睡眠质量下降,直接影响身体的健康生长与发育。

3、失眠的危害非常大,可使机体抵抗力下降,降低身体素质,加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命。

3、失眠的发生,饥饿导致患者的记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

5、如果患者长期失眠的话,就会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症。

6、另外长期失眠还会造成注意力不集中,思维能力下降,产生失眠、焦虑、精神紧张等情绪,大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者形成精神病、神经官能症等。

失眠症的高发人群

失眠的人群是最为常见的一种便是女性,由于现代生活中的女性都比较自主,往往要承受家庭与事业的双重压力,这就会导致精神压力倍增,进而夜不能寐,特别是处于更年期的女性,由于生理功能的衰退,比男性更容易失眠。

一些从事脑力劳动的人群也是属于长期失眠的人群中的一种,对为一些高级管理阶层,他们的生活节奏很快,事业也是有所成功,但是这所带来的身体伤害风险也是很大的,由于高于常人的工作压力,再加上不规律的生活作息,使得他们成了失眠的高发人群。

对于那些学生而言,失眠也是极为普遍的一种现象,尤其是对于面对高考的学生而言,学业极重,心理压力极大,担心以后的前途而拼命学习,就会导致睡前心事过多,生活不规律,经常熬夜导致生物钟紊乱,也容易被失眠困扰。

失眠症的预防方法

明白失眠产生的原因以后就可以对照自己的具体原因进行调整:

1、要让失眠者知道失眠只是由于各种原因引起的普通健康问题,不要对其产生恐惧,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失眠而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。平时生活工作要尽量以积极的心态去对待,在睡前要让心灵得到放松,比如,睡前可听听音乐,忘记白天生活工作中的烦恼。

2、睡眠环境,尽量让自己在不会发生瞬间改变的环境中入睡,适合人类睡眠的几点条件如下:

2.1、颜色:蓝色和绿色是海和树的颜色,对安定情绪有利。

2.2、光:人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

2.3、温度:夏天22.3℃较合适。

2.4、湿度:40%～60%为宜。

3、在睡觉之前,不要吃对大脑有刺激性的食物,应该保持空腹或者吃一点有助睡眠的食物,例如:牛奶,小米,核桃,大枣,蜂蜜,醋等等4、要让自己保持身体健康,定时到医院进行体检,每天坚持身体锻炼等。