一、肩胛骨突出是什么原因

二、肩胛骨突出如何预防

三、肩胛骨突出如何治疗

肩胛骨突出是什么原因

身材偏瘦的人,肩胛骨突出,看起来很不美观。所谓的肩胛骨翼状突出,指的就是两侧背后的肩胛骨,由于肌肉稳定度或神经受损等关系,造成自然状态下,或者手臂做某些动作可以见到明显突出的状况。一般肩胛骨翼状突出可分为单侧与双侧,依照常见突出的方向则可分为向内侧突起(往背部嵴椎的方向突起)或向外侧突起。

肩胛骨突出如何预防

加强背部肌肉运动,托墙或俯卧撑。

避免长时间玩电脑及书写。

坐姿要正确,头、颈、背、肩及上肢均要各在其位,坐立不允许偏歪。

有症状时对症以锻炼肌力为主。

肩胛骨突出如何治疗

关于此症的诊断,需要专科医师详细的理学检查与病史询问,另可使用电学诊断中的肌电图与神经传导找出确切病灶。在治疗方面,除了可使用肌肉电刺激让肌肉强化外,还可做适当的肩胛骨稳定肌群的强化运动,以避免尔后肩关节的伤害。值得注意的是,有些肌肉神经性遗传疾病也会以肩胛骨翼状突出来表现。

没有训练基础的朋友,可以尝试“坐姿划船”这个动作:坐在器械前,双脚踏在踏板上,腰背部挺直,上身稍微后倾,双手握住把柄;收缩背部带动双肘拉向身体后方,感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢;然后慢慢还原至图一姿势,如此连续做12次。隔天练习一次,每次2―3组,每组12-15次。一般健身房都有这种器械,小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。

坐姿划船动作对女性来说也很适宜,它能帮你塑造平展漂亮的后背,平添更多风姿。如果在家训练,你可以尝试“单臂划船”的动作:膝盖微弯,上身前俯,同时使下背部挺直,右手向前支撑在床沿上,左手提6―8磅的小哑铃,自然下垂;收缩背部肌肉,使左侧肩胛骨向脊椎靠拢,带动左肘收向后上方;然后控制哑铃缓缓下放至初始位置。没有哑铃的话,可以用任何便于握持的重物,比如图书、饮料瓶等。

如果你是健身房的常客,那应请教练帮助制定一套背部训练计划。它一般包括向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作,还应该辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。注意先掌握正确的动作标准,然后逐渐增加负重。