周日上午好不容易从客户、加班、应酬之中逃脱，大概是三个星期前答应过一群朋友要驱车去京郊感受大自然；春节长假？怎么说也得好好犒劳犒劳自己，自驾出游是好主意！京津塘？黑辽沈？开车族们自驾出游去，回来发现腰酸背痛腿抽筋，别误会，不是缺钙，而是在与车为伍的时候忘了适当运动。

周一——周五，以车代步公司和家两点一线疲于奔命；周日上午好不容易从客户、加班、应酬之中逃脱，大概是三个星期前答应过一群朋友要驱车去京郊感受大自然；春节长假？怎么说也得好好犒劳犒劳自己，自驾出游是好主意！京津塘？黑辽沈？开车族们自驾出游去，回来发现腰酸背痛腿抽筋，别误会，不是缺钙，而是在与车为伍的时候忘了适当运动。

所以，不妨利用闲暇时间做做以下运动，既活络筋骨又可以强化肌肉。

一、居家地板运动

屈膝仰卧起坐

训练部位：腹肌

· 运动时最好让眼睛盯住天花板某一点，有助于让姿势正确，维持颈部稳定性与安全性。

· 抬起时角度如果超过45度，对于肌群来说，相当于休息，根本没有受到训练。最理想的方式，就是维持在45度左右，持续片刻，重复动作，效果最好。

仰卧抬臀

训练部位：臀部及腰部肌群

预备姿势：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。

负重侧弯

训练部位：侧腰与腹部肌群

注意事项：

· 运动时脊椎最容易受伤的动作，就是当身体往前倾时，还加上转弯，对椎间盘伤害最大。侧弯时注意不要前倾。

· 侧弯角度不宜过大，以免造成运动伤害。

二、车内可做的简易伸展

颈部伸展

作用部位：颈部肌群

注意事项：

· 伸展时最忌讳弹跳作用，不要因为想伸展，手猛力压，或者一压再压，容易造成颈椎或肌肉伤害。

· 头向左或右倾时，两肩要一样高。

· 头部前倾时，注意背部不要躬起来。

肩部伸展

作用部位：肩部肌群

动作：

右手伸至胸前，不要使力，以左手轻拉右手肘，持续约5～10秒。

左右交换。

开车时，利用红灯或等待的空档，把握片刻伸展紧绷的肩颈，就能轻松当个健康开车族！